青同兄弟健身
青同兄弟
首頁 > 健身俱樂部 - 飲食健身 - 如何長期保持低體脂?想要腹肌馬甲線不消失,這4個方法你聽著

如何長期保持低體脂?想要腹肌馬甲線不消失,這4個方法你聽著
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

對于形體打造來說,最重要的一個因素就是體脂。

簡單來說,就是你只要瘦,那么你的身材就不會差,當然有一點肌肉就更好了。



那么如何讓自己的體脂常年保持低水平呢?很多玩家都被這個問題困擾:

“為什么辛辛苦苦減肥成功,最后還要面對反彈,我不能接受。”

今天就來分享4個方法,讓你減肥永不反彈,常年保持低體脂,一整年都有腹肌馬甲線。

每頓只吃8分飽

我想這也不算是什么獨特的方法,因為多數人都知道,每頓只吃八分飽更健康,同時也能保持低體脂。

但是我要告訴你的是,很多人并沒有摸清八分飽是個什么狀態。

如果你感覺完全吃飽了,甚至不想吃的狀態,那么你一定是吃撐了。

如果你感覺沒吃飽,過了半個多小時,感覺還是有點餓,那么說明你吃太少了。


8分飽最佳的狀態就是,吃飯當時感覺沒吃飽,但是過了5分鐘之后,你感覺飽了,不會再吃了,這就是八分飽。

這需要你多嘗試幾次,前幾次肯定會多吃或者少吃,但是習慣了之后,就能精準控制8分飽狀態。


遠離非必需飲食

第二個方法就是一定要遠離那些沒必要的飲食,就是除了一天3頓飯以外的飲食,都叫非必須飲食。

比如零食、甜飲,這些東西一方面熱量很高,會很快把體脂吹上去。

另一方面來說,這些東西沒什么營養,身體并不需要這些東西來補充營養,所以就叫非必需飲食。


減肥的第一步,就是要遠離非必需飲食,讓你的飲食盡量簡單一些。

事實就是,大多數人只要不吃零食、不喝甜飲,那么你就能瘦,并且常年保持低體脂。

注意,有些時候,牛奶和水果這些東西,其實也叫非必須飲食。


一周餓一天肚子

我個人認為,減肥和保持低體脂的人,一定不能害怕餓肚子,并且要習慣餓肚子的狀態。

餓肚子的狀態,可以幫助你控制你的食欲,當然前期你的食欲會因為餓肚子而增加。

但是到后期如果習慣了的話,那么你的飯量肯定會減少。


像我有一段時間,就特別享受空腹狀態,我今天不吃東西,第二天有點餓,都不想吃東西。

當然不想吃歸不想吃,但是一定要吃,因為長期餓肚子,有可能會出現厭食癥。

所以一周餓一天肚子,讓自己的食欲降低,讓自己不為了吃而活,那么你的體脂就能控制的更加輕松。


一定要做力量訓練

最后一個建議就是一定要做力量訓練,練肌肉也可以、練舉重也可以、練體操也可以。

但是力量訓練形式一定要去做。

這可以維持并且增加你的肌肉量,從而增加基礎代謝,不僅可以更輕松維持低體脂。


而且還有一個好處就是,你的形體會更加好看。

因為瘦的同時,還需要緊致,不然你光是瘦,整個人看起來松松垮垮的,其實也不太好看。

肌肉和體脂是相輔相成的關系,你肌肉多但體脂高,那就看不出來肌肉量。

你體脂低但是肌肉少,那么你也看不出來有多瘦,別說腹肌馬甲線,你腰腹贅肉都不能消除。

所以力量訓練很有必要。


以上就是保持低體脂的4個方法,其實保持低體脂跟減肥沒有什么區別。

所有減肥方法都會反彈,包括生酮飲食、縮胃手術和運動減肥。

而能真正保持減肥不反彈,保持低體脂的方法,其實就是一直保持減肥狀態。

 


帥哥窩
帥哥窩

版權聲明 | 關于我們 | | 白襪子帥哥標簽云 | 聯系我們 | 青同兄弟-健身網手機版 國家信息產業部 皖證ICP備17008423-4號

青同兄弟網【23BOYS.COM】服務于亞洲健身愛好者,本站發布與健身與關的健身資訊,健身常識,健身圖片,健身器材,健身動作等基本來源于網絡,如有不到位的地方請多多見諒,青同兄弟健身網愿與健身愛好者們一同學習與進步!

六月婷婷缴清综合在线