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我就納悶了,有些人跑步錯誤那么明顯,繼續跑步圖什么呢?
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我就納悶了,有些人跑步錯誤那么明顯,繼續跑步圖什么呢?

我們跑步的目的有很多,有些人是為了減肥,有些人是為了增強體質,但是跑步姿勢要是出現錯誤了,那么這些目標你就達不成。

跑步姿勢錯了,那么跑步過程會很痛苦,嚴重一點會讓你受傷,受傷了就跑步了了,那么減肥和增強體質,不就成了一句空話了嗎?

防患于未然非常重要,有些人跑步錯誤非常明顯,但是依然繼續跑步,明明膝蓋疼痛已經很明顯,跑步過程已經很痛苦了,還是繼續跑,這種人圖什么呢?


圖你膝蓋硬?還是圖你不要命?跑步姿勢不正確的時候,一定要及時改正,而下面這3種最常見的錯誤跑步姿勢,以后一定不能用。


一、膝蓋內扣

我們大部分的下肢運動動作,都絕對不能出現膝蓋內扣的情況,因為膝蓋內扣是直接導致膝蓋受傷的罪魁禍首,也是很多人跑步時膝蓋疼的主要原因。

什么叫膝蓋內扣呢?就是你在跑步過程中,兩塊膝蓋往中間靠攏的姿勢,就叫膝蓋內扣,膝蓋不中立導致膝蓋磨損加強,韌帶和髕骨會受到很大傷害。


膝蓋內扣的原因有很多,有些人是因為有內八字的習慣,而有些人是因為脛前肌力量不足,這些原因都會導致膝蓋內扣。

平時跑步的時候,膝蓋彎曲方向要與腳尖方向一致,這樣就能夠讓膝蓋處于中立狀態,我們在跑步的時候就不容易磨損膝蓋,跑步過程也會更加輕松。

如果跑步的時候,總是忍不住膝蓋內扣,那說明是脛前肌力量不足,做一段時間的小腿力量訓練,能夠有效改善我們的膝蓋內扣(一般用勾腳動作,不過提踵綜合性更好)。


二、踮腳跑步

腳尖落地沒有問題,有很多專業跑步玩家,在跑步的時候經常使用腳尖落地,但是腳尖落地的前提條件是你要會這么跑。

有些人不會,他的跑步姿勢就是始終是腳尖接觸地面,然后腳踝鎖的很死,這樣腳踝就不具備緩沖作用,從而導致地面反震直接傳導至膝蓋。


尤其是有些人跑步速度很慢,但是跑步步幅跨得很大,再加上踮腳跑步的話,那么你的膝蓋受到的沖擊會更大,進而更容易受傷。

所以我們在跑步的時候,要么用腳后跟落地往前滾動的方式進行跑步,要么就不要鎖死我們的腳踝,在落地的一瞬間,腳后跟往下壓,這樣可以緩沖我們的跑步慣性沖擊。

除此之外,在同樣的跑步速度下,腳尖落地的跑步方式,一定比你腳后跟落地的跑步姿勢步幅要小,所以腳尖落地一定要控制跑步步幅,不要大跨步。


三、左搖右擺

身體是一個整體,但是運動的時候,不能說牽一發而動全身,這樣不符合運動規律,因為運動本身是身體與客觀環境的對抗,所以身體要有一個穩定的基礎,才能運動自如。

那么有些人跑步的時候,身體左搖右擺的,這樣你的上半身就不夠穩定,那么你跑步的時候,跑步水平發揮不出來,也容易扭傷我們的關節。

有些人喜歡用上半身的擺動來借力,這樣貌似你跑步輕松了許多,其實不是,你的體能消耗更大了,你的關節受到的沖擊也更大了,所以你離受傷也快了。


有經驗的跑者,都會盡可能的穩定自己的上半身,避免上半身的大幅晃動給跑步帶來額外的壓力,這是一個省力而且安全的跑步姿勢。

穩定上半身靠的是什么呢?靠的是核心收緊,一般來說,就是需要你把腹肌繃緊,這樣你的上半身擺動就會減輕許多,注意是全程繃緊。


那關于跑步的錯誤姿勢,就介紹到這里,同時還要提醒大家的就是,如果你以前不知道跑步姿勢是錯的,所以已經出現了膝蓋疼、腳踝腫的情況,那么這種情況下就不要想著糾正動作了,直接停止跑步休息幾天,恢復了再去糾正你的跑步姿勢。

 


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