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減肥控制飲食,并不是少吃就夠了,做到這5點你才能順利瘦下來
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對于大部分人來說,要想減肥有效果,“吃”的影響比“練”的影響要大一些,也就是控制飲食是減肥成功的關鍵。

減肥控制飲食,并不是少吃就夠了,做到這5點你才能順利瘦下來


我們很多人粗魯的認為,控制飲食就是少吃而已,也不能說你不對,但是少吃只是針對飯量,而針對飯量這種控制飲食方式,稍顯粗糙。


我們減肥要想更加順利,就要明白吃什么、吃多少、怎么吃、什么時間吃和什么不能吃這5件事情。

下面這5點建議,如果你可以做到的話,你就能很順利的瘦下來,我來細致解說一下。


一、吃什么?——調整你的飲食結構

減肥需要減少熱量,但是不能缺乏營養,所以飲食一定要營養全面而且均衡,不能所有飲食都一刀切。

在我們減肥飲食中,碳水化合物可以適當少吃一些,比如米飯、面條、淀粉之類的主食可以少吃。

但是對于蛋白質、維生素和各種微量元素,一定要豐富而且全面。比如肉類、蔬菜、水果這些食物就可以多吃一些。


減肥吃什么,就是要調整我們的飲食結構,一般三大營養比例,也就是碳水、蛋白質和脂肪這三種營養元素的比例,調整為4:3:3這種形式,是比較利于減肥的。

具體操作起來也不用太過于細致,直接按食材分量或者重量來配比就行,比如一天米飯400克,瘦肉或者雞蛋300克,而油脂或者堅果300克。


二、吃多少?——不要陷入重度節食

攝入熱量低于基礎代謝的飲食,就叫重度節食,也就是你一天的飲食熱量,還抵不住一天的基本消耗,這種飲食太少了。

熱量攝入低于基礎代謝,會導致我們身體的各項機體發生衰退情況,比如有些人好幾天不吃飯的話,第二天拿個外賣都肺疼。

所以很多人認為上面給出的飲食建議,量有點多,其實并不多,你的飯量一定不能低于你的基礎代謝,不能陷入重度節食。


所以具體吃多少呢?其實就是八分飽,感覺吃飽了力氣恢復了,但是還感覺意猶未盡的樣子,就是八分飽的狀態。

這個八分飽,要好幾天的適應,吃飯的過程中感覺還沒飽,但是吃完過個十幾分鐘,感覺吃飽了,這就是八分飽。


三、怎么吃?——少吃多餐有利減肥

少吃多餐的形式有利于控制我們的血糖水平,所以能夠很好維持我們的身體代謝,進而對于減肥非常有利。

所以在減肥期間應該采用少吃多餐的形式,比如第一條里建議的那種飲食量,我們一頓吃完就屬于多吃少餐,但是三頓吃完就屬于少吃多餐。

很顯然,一頓吃完,你的血糖會出現大幅波動,早上吃完,晚上餓的撐不住,就容易出現暴飲暴食的情況。


而你如果分三頓吃完的話,那么一方面可以避免暴飲暴食,另一方面我們的血糖很穩,所以身體代謝很平穩,不會出現減肥速度變慢的情況。

對于大多數人來說,一天三頓就夠了,就已經屬于少吃多餐的形式了。有些人可能會四餐,或者五餐,那樣就有點麻煩,效果也不見得會更好。


四、什么時間吃?——避開發胖進食時間

一般深夜和運動后這兩個時間段,是比較容易發胖的時間段,所以我們建議減肥的時候,不要在這兩個時間段進餐。

我們在熬夜狀態下,皮質醇比較高,皮質醇的升高讓我們的身體代謝吧變得更加緩慢,而且多余熱量也容易囤積為脂肪。

所以在我們深夜的時候,不要吃飯,以及在睡眠不足、壓力太大的狀態下,都不宜進食,也就是不能靠吃提振精神。


而運動后這個狀態下,盡管及時補充熱量,可以讓我們的身體恢復更快,但同時,運動后身體吸收能力非常強。

所以在運動后吃飯,很容易長胖,比如日本的相撲運動員,練完就吃吃完就睡,所以囤積脂肪非常快。


五、什么不能吃?——少吃容易發胖的食品

三餐五谷其實不容易發胖,真正容易發胖的飲食是零食,尤其是甜食和油炸,這兩樣食品很容易發胖。

首先是油炸食品,這種食品一般含有大量的碳水化合物和油脂,所以我們吃進去之后,會立馬分解成能量,造成大量的熱量盈余。

熱量盈余就是發胖的主要過程,所以油炸食品吃著感覺吃不飽,但是吃進去卻特別容易胖,需要盡量避免。


最常見的甜味劑就是糖,而糖基本上就全部都是碳水化合物,所以以糖為甜味劑的甜食,容易造成大量的熱量盈余。

目前市面上,還有阿斯巴甜、甜蜜素這些甜味劑制作的無糖飲料喝甜食,也盡量不要吃,身體會誤認為這是糖,所以會囤積為很難消耗的垃圾脂肪。


做到以上五點,你的減肥過程才會更加順利。你可能想問什么叫“順利”,順利就是減肥過程不太難受、減肥效果比較明顯,這就叫順利。

 


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