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青同兄弟健身:減肥其實一點都不難,做到這三點,想不瘦都難
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減肥應該是很多男女生非常頭疼的一件事,不管是為了健康,還是為了健身,減肥都非常重要。減脂很大程度上取決于基礎代謝的高低,所謂的基礎代謝,也就是你身體里的發電機,它一直在燃燒熱量,給你提供能量。年齡不斷增長,這臺機器也就跟著老化,新陳代謝率就會變低。減肥是一生的功課,所用方式不對,在減肥這門功課上想得高分太難。

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從19歲起,十年就會減少四到六磅肌肉,換句話說,也就是每天減少大約90卡熱量的消耗,要知道每天十卡熱量,100天也就是1萬卡的熱量,換算成脂肪,簡直嚇死人。那么我們要怎么減緩基礎代謝的降低呢?小編總結了三個方法,快來試試吧!

第一個方法是不要往死里減熱量。

很多人減肥的方法是只吃熱量非常低的東西,但這并沒有特別大的效果,因為人體是需要一定的熱量支撐的,并且它每天需要的熱量也是定額的,突然少了幾千卡的熱量,會讓身體的新陳代謝率降低,雖然你感覺不到,但是身體卻處于饑餓的狀態。

第二個方法是必需吃早餐。

很多人減肥都自動忽略掉早餐,但其實早餐是一天中最重要的一餐,因為他是跟新陳代謝最密切的一餐,不吃早飯都可以,但一定不能不吃早餐。因為人在睡覺的時候,新陳代謝是比較慢的,只有吃了飯才會慢慢恢復過來,如果不吃早餐,早上的新陳代謝就會很慢,直到吃了早飯才能回復過來,大大減少了脂肪的燃燒量。

第三個方法是,多吃蛋白質含量高的食物。

多攝入蛋白質可以提高新陳代謝率,因為蛋白質里主要是氨基酸,肌體在消化蛋白質的時候,需要消耗更多的熱量,這樣就可以起到減肥的作用。當然這并不是說每天只吃高蛋白食品,每天只要攝入10%到30%左右的蛋白質,就可以達到飲食平衡。

只要你做到以上三點,一天可以減肥成功!快行動起來吧。

 


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