青同兄弟健身
青同兄弟
首頁 > 健身俱樂部 - 家庭健身 - 青同健身女性健身指南:女生練出好身材,知道這4件事就夠了

青同健身女性健身指南:女生練出好身材,知道這4件事就夠了
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

一般我們健身其實只需要知道四件事就夠了,第一,健身主線是什么?就是你是打算增肌還是減脂,或者是練體操和體能。

<a target=_blank title='查看更多' href=/so/?word=青同><u>青同</u></a>健身女性健身指南:女生練出好身材,知道這4件事就夠了



第二,知道健身重點是什么,比如體操訓練的重點是核心力量,體能訓練的重點是心肺能力。


第三,要知道健身計劃怎么安排,比如力量舉健身計劃,就是集中一天進行一項動作的集中式容量練法,而增肌計劃則是針對一塊肌肉反復刺激的肌肉分化練法。

第四,我們要挑選高效的訓練動作,讓整體的訓練效果變得更快,這需要我們抓住訓練弱點進行強化。


所以對于女生應該怎樣健身,其實一個個往上面套就行了,具體來說,我們可以得出4個女生健身技巧,這就來分享一下。

一、女生健身主線——減肥

絕大部分女生的健身主線,其實還是以減肥為主,就連一些打比賽的專業健身玩家,都不會像男生那樣采用麥-當勞增肌大法來增肌。

而對于很多女生來講,其實你只需要瘦下來,身材就已經很好看了,對于肌肉量的多少,其實并不像男生那么高的要求。

再一個,女生健身也不容易長肌肉,因為睪酮分泌太少了,大致上是男生的1/20,所以增肌效果很差。


所以女生健身的主線就是減肥,就算你處于增肌期,也要適當控制飲食,不能毫無節制的進行飲食,不然瘦下來的這點過程,你的肌肉還是會流失很多。

平時以減肥為主,控制合理飲食,然后進行增肌訓練,這樣你的身材就會一直穩穩當當的變好,不用專門進行增肌熱量沖擊。


二、女生健身重點——臀腿

男生練背,女生練腿,我見過很多健身房女教練和運動員,基本上就是一周練兩次腿,這里的腿指的是臀腿部位。

臀腿部位是女生健身的重點,一方面從身材打造來看,女生身材考量標準就是凹凸有致的S形。胸是天生的或者后期充墊的,所以就主要練臀腿。

再一方面,女生練臀腿還具有促進減肥和增肌的作用,因為下肢肌肉最大,所以體能消耗更大,激素提升效果更大,所以減肥增肌影響最大。


那么得出的結論就是,女生健身的時候,以臀腿作為重點進行訓練,可以相應的多安排一次臀腿訓練。

或者你可以把練腿放到周一進行,這樣你的主要精力就在練腿上面,相應的會讓臀腿的訓練效果變得更好。


三、女生健身計劃——塑形

塑形計劃其實就是增肌計劃,但是塑形計劃一般訓練強度較小,但是訓練頻率較高,也就是一次練不到兩小時,但是一周要練好幾次的那種形式。

舉個例子來說,進行臀腿塑形訓練,如果你采用塑形練法的話,那么每次訓練強度不要太高,但是每周可以訓練兩到三次。


塑形計劃有兩個好處,第一個好處是訓練風險比較低,所以適合女生進行訓練,因為女生肌肉關節的強度是比較差的,訓練強度太高,可能會導致受傷的發生。

第二個好處是,塑形訓練容易保持身材,因為肌肉募集的頻率很高,那么肌肉就更能保持緊致,從而讓你的身材更好保持。


四、女生健身動作——下肢核心動作

最后就是一個動作推薦,一般女生健身以臀腿為主,而動作形式則以下肢核心動作為主,也就是不建議進行下肢孤立訓練。


而其它比如坐姿腿屈伸、坐姿開合腿之類的動作,一般等到你訓練后期才會練這些動作,前期不用進行太多訓練。

以上就是對女生健身的一些建議,或者說是指導方向,你采用這些建議進行訓練,會更適合女生普遍審美和健身基礎條件,所以好身材也很容易練出來。

 


帥哥窩
帥哥窩

版權聲明 | 關于我們 | | 白襪子帥哥標簽云 | 聯系我們 | 青同兄弟-健身網手機版 國家信息產業部 皖證ICP備17008423-4號

青同兄弟網【23BOYS.COM】服務于亞洲健身愛好者,本站發布與健身與關的健身資訊,健身常識,健身圖片,健身器材,健身動作等基本來源于網絡,如有不到位的地方請多多見諒,青同兄弟健身網愿與健身愛好者們一同學習與進步!

六月婷婷缴清综合在线