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肩袖拉傷是因為手臂旋轉,健身防止肩袖拉傷,你要避免3個錯誤
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肩袖不能算作是一個肌肉,而是由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等等肌肉的筋腱位置組成,也就是全部由筋組成。

肩袖拉傷是因為手臂旋轉,健身防止肩袖拉傷,你要避免3個錯誤



肩袖的主要作用就是旋轉我們的手臂,比如手臂內旋,或者外旋,都需要肩袖組織的配合才能完成。

那么絕大部分的肩部受傷問題,其實主要就是肩袖拉傷,當我們感覺到肩關節周圍有疼痛感的時候,一般就是肩袖拉傷,所以肩袖拉傷非常常見。


那么肩袖拉傷比較容易,但恢復卻是比較慢的,因為那個部位血液流通不太容易,同時如果你扛著肩袖拉傷繼續訓練,就會導致肩袖積傷過度,從而導致手臂舉不起來,或者不能旋轉的情況。

健身要想防止肩袖拉傷,我們需要避免3個錯誤,如果你經常出現肩袖拉傷的情況,也就說明你正好犯了這3個錯誤。


一、肩部內扣、駝背圓肩

那我們在做引體向上的時候,或者練臥推的時候,很容易出現肩袖拉傷的問題,而究其原因,則是因為肩部內扣、駝背圓肩導致的。

駝背的姿勢不光是胸肌或者背部力量發揮不出來,而且就連肩部力量,也發揮不出來,所以很多重量直接施加在了肩關節上面,從而導致肩袖負擔過重,導致肩袖拉傷。


所以我們平時無論進行任何訓練動作,駝背圓肩都需要避免,俄挺這個動作之所以容易傷肩,就是因為它采用了肩部內扣發力姿勢,所以需要我們頂住肩關節,而不是任由肩部發力。

保持腰背挺直、挺胸抬頭,就可以讓我們絕大部分健身動作變得更加安全,防止和避免肩袖拉傷的風險。


二、大臂不穩、旋轉手臂

那我們在進行杠鈴提拉、坐姿推舉這一類動作的時候,也容易出現練完肩袖拉傷的局面,而造成這種局面的原因則是手臂旋轉。

比如推舉動作的時候,小臂因為沒有跟地面保持垂直,所以我們會在推舉的同時,手臂也跟著旋轉,就會導致肩袖拉傷。

而在側平舉的時候,有些人邊平舉邊內旋手臂,這種做法除了容易造成肩峰撞擊,還會造成肩袖拉傷。


所以日常練肩或者練胸肌的時候,大臂要盡量保持固定,不要隨便旋轉。或者你可以先提前旋轉好角度,再進行其它動作。

比如側平舉的時候,在底部先內旋手臂,然后保持這個角度固定,再進行上舉動作,那么風險就只剩下肩峰撞擊,而肩袖則不容易拉傷。


三、沒有沉肩、聳肩發力

聳肩發力最容易造成肩袖拉傷風險,因為聳肩狀態下,我們肩峰比較緊密,所以肩膀活動幅度會變得更小。

而在這個時候進行肩部發力,三角肌很難被募集,所以肩袖肌肉會有更大幅度的代償,一旦超出負擔,就會造成肩袖拉傷。


所以平時進行肩部訓練的時候,聳肩狀態下支撐支撐,而不能活動發力,尤其是爆發性動作,就不能在聳肩狀態下進行。

比如爆發俯臥撐這個姿勢,在聳肩狀態下就不能進行,否則肩袖會很容易在這個過程中拉傷,而且是程度比較嚴重的那種。


那么平時在健身的時候,避免以上三種錯誤,就算是避免了絕大部分的肩袖拉傷風險,訓練過程也更安全,訓練效果也會更好。

 


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