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佛系練家子不知道,做到“訓練量化”,健身效果會更好
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如果健身太過于隨性,那么健身效果也會相應的削弱,這就是很多玩家練了好幾年,身材還是很差的原因。

 

佛系練家子不知道,做到“訓練量化”,健身效果會更好


因為他健身的時候,沒有目標,也沒有計劃,一周練幾次隨機,一次練多久也是隨機,這種健身玩家,就是我們常說的“佛系練家子”。


要想健身出效果,無論是減肥,還是增肌,或者是某些技巧類的訓練,訓練有目標非常重要,而如何達到訓練目標,就是訓練量化。

下面就來為大家舉三個例子,來詳細闡述“訓練量化”的執行策略,讓我們更容易練出健身效果。


一、記錄最大強度

增加負重和次數是提高健身效果最直接的方式,尤其是增肌和力量舉這兩個項目,負重能力就決定了健身效果。

而我們很多玩家去健身房訓練,基本上對于負重很隨性,今天臥推80公斤,下一次胸肌訓練,可能只能臥推60公斤。

這樣你的健身水平進步太過于緩慢了,所以訓練效果就會不盡人意,要想更好提高健身效果,建議大家記錄訓練時的最大強度。


1. 如何記錄最大強度?

記錄最大負重,一般只是針對我們的主要訓練動作,比如胸肌訓練,記錄的就是杠鈴臥推的最大負重能力,而腿部訓練,就是記錄深蹲負重能力。

對于徒手健身來說,記錄負重也可以,記錄次數也可以,比如你上一次俯臥撐做60次,那么就要記錄下來。


2. 記錄最大強度的好處?

記錄最大強度的好處就是,可以讓我們的訓練更具有目的性,讓我們訓練的時候,專門針對力量、耐力這些健身主力進行強化。

如果你不進行記錄的話,每次都需要嘗試,嘗試的時候,會消耗我們的力量,讓我們完不成健身強度的突破。


二、堅守健身時長

健身時長也非常重要,訓練時長是養成健身習慣的一個重要因素,如果你每次去健身房時間很隨機,那么你就不容易把健身堅持下去。

比如你第一次訓練待在健身房兩個小時,而第二天只待了十分鐘,那么你這樣是很難把健身堅持下去的。

要想長久堅持健身,每次去健身房的時間盡量固定,尤其是訓練時長盡量固定,不要有太大的改動。


1. 如何堅守健身時長?

首先新手去健身房,健身時間在一個小時左右,這一個小時,你就是坐在器械上看著別人練,也要堅持下來。

這時候,我們可以嘗試定一個鬧鐘,每次一個小時的鬧鐘,鬧鐘不響你就不能離開訓練環境,徒手健身也是一樣。


2. 堅守健身時長的好處?

堅守健身時長,一定程度上可以保證并且提高你的健身容量,讓你的訓練總容量更大。

如果你不堅守時長的話,那么身體就會逐漸懶惰,從而讓我們的訓練容量下降,健身效果也會削弱。


三、保持訓練頻率

訓練頻率就是一周幾練,一般來說,我們新手基本上是一周三練以上,訓練頻率不能太低。

有些人是有時候連續練好幾天,有時候好幾周不去練,這樣你的身體總是在學習狀態之中,健身效果自然很差。

我們提高健身效果,就要做到頻率量化,做到保持訓練頻率這點非常重要,這決定了你的運動狀態。


1. 如何保持訓練頻率?

這個需要定一個日程,一周安排三天以上的訓練頻率,然后固定日期去健身訓練,以往。

注意,前期不要興奮,一周四練到五練是最合適的,不要搞一周七練甚至十二練,如果某天沒有去,不要在后面補。


2. 保持訓練頻率的好處?

訓練頻率可以提高我們的健身狀態,讓我們更加適應健身訓練,而且對于健身動作來說,更容易掌握。

所以保持訓練頻率,是可以提高我們健身駕馭能力,并且讓健身痛苦減少的一個非常好的策略。


當然了,以上這些“訓練量化”方法,其實是很多健身玩家都知道的,這里專門提出來,是為了讓新手更加明確自己的健身目的,并且養成健身習慣。

 


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