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其實跑步減肥最省心,教你4個方法,讓跑步燃脂效果更好
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很多人在網上學了不少燃脂動作,什么波比跳、開合跳這些動作學一大堆,但是最終的減肥運動,還是會選擇跑步這種形式。

其實跑步減肥最省心,教你4個方法,讓跑步燃脂效果更好



為什么不選擇那些燃脂效果更好的運動,而選擇燃脂效果平平的跑步呢?其實最重要的原因還是因為,跑步最省心,最不耗精力。


其它運動又要聽節奏,又要學習動作標準,就連跳繩也總絆腳。而跑步呢,耳機一帶鞋一穿,邁開腳丫子就能跑。

所以絕大部分人減肥,戶外就是跑步,健身房就是跑步機加橢圓機,非常省心,不知不覺就燃脂好幾百大卡。


當然了,很多玩家在追求省心的同時,也在想如果能提高燃脂效果就好了。哎,恰好,在這里就給大家準備了跑步燃脂的4個方法,可以讓我們跑步的燃脂效果提升不少。

一、間歇跑法——心率高低起伏可以加速燃脂

間歇跑法就是高低配速交替的一種跑步方法,這種跑步方式可以拉開心率起伏,進而讓燃脂效果更好。

平時我們跑步的方式是恒速耐力跑法,這樣身體很容易適應,進而導致心率提不上去,所以燃脂效果就沒有那么好。

而我們如果采用高低配速結合的間歇跑法,那么身體就不容易適應,進而長期保持緊張,心率也更容易提升,減肥效果也會更好。


注意的是,間歇跑法以沖刺為主,而低速跑是放松身體的途徑。比如慢跑3分鐘,沖刺20秒,目的就是以20秒沖刺來提高心率。

所以間歇跑法并不是走走停停,而是沖沖緩緩,注意這個“沖”字,沒有沖刺,心率就還不如耐力跑來的好。


二、核心跑法——借助腹肌可以調動全身肌肉

核心跑法就是借助腹肌力量帶動大腿,讓整個身體軀干核心參與進來的跑步姿勢,這種跑步姿勢可以調動全身肌肉,進而提高燃脂效果。

平日里跑步,很多人只是機械般的邁動大腿,這樣調動的肌肉比較少,所以燃脂效果也不會很好。

而核心跑法,就是用腹肌提起大腿,這樣整個軀干,包括腰腹臀腿以及上肢都會緊張,進而就會提高燃脂效果。


那么核心跑法,就是要我們去體會大腿提起來的感覺,而不是刻板的往前邁步,感受腹肌收縮,感受腰腹繃緊。

核心跑法一般身體比較穩定,而為了維持這個穩定,就會募集全身肌肉,進而提高跑步的燃脂效果。


三、阻氧跑法——減少攝氧量可以造成氧虧

阻氧跑法就是在跑步的時候減少氧氣攝入量,進而導致身體進入無氧代謝過程,這樣身體休息了下來,也會具有燃脂效果。

平時跑步因為氧氣攝入量充足,所以跑步過程在燃脂,跑完了就不燃脂了,所以整體燃脂效果就不是很多。

而阻氧跑法,身體代謝氧化由于不完全,會有乳酸之類的代謝廢物,那么跑步之后身體恢復過程中,排解乳酸也會消耗很多熱量,而且氧虧不僅僅是分解乳酸這一個過程。


阻氧跑法我們需要借助一個道具,就是阻氧面罩,當然普通的口罩也具有阻氧效果,只要能減少氧氣攝入就夠了。

這種阻氧方式,一方面能造成大量氧虧,另一方面也能快速提高心率,進而提高我們整體的跑步燃脂效果。


四、越野跑法——地形越復雜,燃脂效果越好

越野跑法就是指在地形相對復雜的路面上進行跑步,其實戶外跑步相對于跑步機來說,也算是越野跑。

平時室內跑步或者平坦地形跑步,缺乏適應過程,身體就會自動節省能量,所以在熟悉的地形跑步不太消耗能量。

而越野跑,身體會自動保持緊張,以便于應對所面臨的復雜地形,這樣我們學習成本就會提高,燃脂效果更好。


越野跑需要一定的實力,如果你剛開始接觸跑步項目,那就暫時不要逞強,不要太早進行越野跑。

等你完全熟悉跑步,而且跑步的時候跑姿各方面都掌握的很好的時候,在進行越野跑,就能提高燃脂效果,而且不損傷安全。


跑步是最省心的減肥運動,而通過上述4個方法來提高跑步燃脂效果,就能賦予跑步更多的好處,讓你不知不覺減肥成功。

 


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