青同兄弟健身
青同兄弟
首頁 > 健身俱樂部 - 健身常識 - 動作幅度越大,胸肌中縫越深,4個方法打造溝壑般的胸肌中縫

動作幅度越大,胸肌中縫越深,4個方法打造溝壑般的胸肌中縫
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

有些玩家認為胸肌中縫的寬度是天生的,所以后期打造胸肌中縫是一個偽命題,但是打造不了胸肌中縫的寬度,但我們可以打造胸肌中縫的線條。

動作幅度越大,胸肌中縫越深,4個方法打造溝壑般的胸肌中縫


因為打造胸肌中縫,目的就是為了打造胸肌輪廓和線條,胸肌中縫兩側的肌肉越厚,胸肌中縫當然會更明顯。


試想一下,下圖這種臥推饅頭胸和方形胸肌哪個的胸肌中縫更加明顯,當然是方形胸肌更加明顯,所以我認為,打造胸肌中縫,是有意義的,不完全是偽命題。

那么應該如何打造溝壑一樣的胸肌中縫呢?在我看來,你的動作幅度對于胸肌中縫的影響最大。


動作幅度決定胸肌中縫的刺激

胸肌中縫是胸肌起止點位置,是連接胸骨柄位置的胸肌肌肉末端,對于這塊區域來說,一般的胸肌訓練,很難刺激到胸肌中縫。

因為在你進行胸肌訓練的時候,胸肌拉伸伸展的時候,主要是胸肌中間部位在充分伸展,而兩端起止點,則得不到充分的拉伸。


要想刺激胸肌中縫,我們就要擴大胸肌拉長的活動范圍,進而讓胸肌得到充分拉長,進而才能刺激到我們的胸肌中縫位置。

所以在胸肌鍛煉過程中,動作幅度至關重要,動作幅度越大,胸肌中縫就會得到更多的伸展,胸肌中縫刺激也就會越深刻。

相反,如果你采用短程動作,甚至是半程動作來進行胸肌鍛煉的話,那么相應的胸肌中縫刺激就會減弱。


這也不是一個多么新穎的概念,因為有很多人說過這樣一句話,就是“半程練圍度,全程練線條”。

對于很多線條打造,尤其是肌肉的分離程度,肌肉的線條感打造來說,我們采用的方式都是提高動作幅度。


打造胸肌中縫的方法

有了上面的指導理論,我們就知道應該怎么練胸肌中縫了,那就是找方法擴大我們的胸肌伸展幅度,擴大胸肌訓練動作的活動范圍。

具體我總結了4個方法給大家,那么在平時訓練的時候,多注意這些方法,就能讓你的胸肌中縫更加明顯。


1. 推胸動作要觸胸

比如我們平時以臥推動作為主,那么臥推的動作幅度越大,胸肌中縫刺激就會越明顯,如何提高推胸動作的幅度呢?那就是杠鈴觸胸。

對于很多推胸動作來說,提高他的動作幅度,讓杠鈴緊緊貼住胸肌,這個時候我們的胸肌伸展達到最大程度,胸肌中縫也會更有刺激深刻。


但是在實際訓練中,我們要注意推胸動作觸胸的話,控制難度會更高,所以相應的就要減少重量才行,這樣能夠避免肩部受傷。

同時需要注意,如果你還是新手的話,那么前幾組可以先練重量不用觸胸,重量上不去的時候再練觸胸動作。


2. 多練飛鳥動作

很顯然,飛鳥動作比推胸動作活動范圍更大,包括啞鈴飛鳥、繩索夾胸這些動作,都能讓胸肌充分伸展。

所以如果你具備一定的胸肌圍度的話,那么想要塑造胸肌線條,就應該相應的多練飛鳥動作,加強胸肌中縫的刺激。


那么飛鳥動作的話,我比較建議用固定器械來進行,比如蝴蝶機和龍門架飛鳥,這些動作的軌跡比較容易控制。

所以用固定器械練飛鳥的話,能夠很好的體會胸肌中縫的拉伸感,進而提高胸肌中縫刺激,而啞鈴飛鳥軌跡則不太好控制。


3. 多練上胸動作

為什么要多練上胸動作呢?因為在所有胸肌訓練當中,上胸動作的活動范圍是最大的,包括伸展范圍和動作過程長度。

比如上斜臥推的時候,我們在杠鈴下落的時候,就能明顯體會到比平板臥推更強的胸肌拉伸感。


再比如在龍門架飛鳥的時候,下位繩索夾胸,就比高位繩索夾胸動作幅度更大,胸肌拉伸感也更加強烈。

所以你如果想要練出胸肌中縫,想要胸肌線條更好的話,那么我們就要著重進行上束胸肌的鍛煉動作。


4. 體會胸肌的拉伸伸展

最后是一個總的指導方法,就是我們在進行胸肌鍛煉的時候,要去體會胸肌的拉伸感,也就是胸肌充分伸展的感覺。

有些新手還能感覺到胸肌中縫傳來的“嘖嘖”響聲,這就是胸肌中縫被充分刺激的具體表現。


很多人認為胸肌中縫是“夾”出來的,經常練擠壓胸肌的動作,認為這樣能夠更好刺激胸肌,其實那樣只是胸肌泵感更好而已。

胸肌中縫其實是“拉”出來的,胸肌的充分伸展,是刺激胸肌中縫這種起止點的最好方法,所以平時別忘了胸肌拉伸哦。


你從一開始就可以鍛煉胸肌中縫,我以前經常說沒有胸肌圍度,練胸肌中縫就沒有意義,但我覺得我錯了。

我們完全可以在增加圍度的過程中,兼顧肌肉線條,前幾組進行力量突破,后幾組體會胸肌中縫伸展,非但不影響胸肌圍度的提高,反而具有互補作用。

 


帥哥窩
帥哥窩

版權聲明 | 關于我們 | | 白襪子帥哥標簽云 | 聯系我們 | 青同兄弟-健身網手機版 國家信息產業部 皖證ICP備17008423-4號

青同兄弟網【23BOYS.COM】服務于亞洲健身愛好者,本站發布與健身與關的健身資訊,健身常識,健身圖片,健身器材,健身動作等基本來源于網絡,如有不到位的地方請多多見諒,青同兄弟健身網愿與健身愛好者們一同學習與進步!

六月婷婷缴清综合在线