青同兄弟健身
青同兄弟
首頁 > 健身俱樂部 - 健身常識 - 做不了鉆石俯臥撐,是因為手腕沒放對,教你3招解鎖鉆石俯臥撐

做不了鉆石俯臥撐,是因為手腕沒放對,教你3招解鎖鉆石俯臥撐
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

鉆石俯臥撐這個動作,其實是有一定難度,從常規俯臥撐的水平,過渡到鉆石俯臥撐的水平,大概要花三個月的時間,對于體重較大的一類人來說,花費的時間會更多。

做不了鉆石俯臥撐,是因為手腕沒放對,教你3招解鎖鉆石俯臥撐



所以我們健身新手不要過早接觸鉆石俯臥撐這個動作,我們達到20個常規俯臥撐的能力之后再去接觸鉆石俯臥撐,訓練效果才會更好,同時訓練過程也會更加安全。


有些人滿足了20個常規俯臥撐,但是練鉆石俯臥撐的時候,還是不太順利。要么能沉下去起不來,要么下沉不到位,鍛煉效果差。

其實如果你具有20個常規俯臥撐的水平,卻做不了鉆石俯臥撐,大部分原因是因為你的手腕擺放位置不對,所以才做不了鉆石俯臥撐。


下面就來分享3個方法調整你的手腕擺放,手腕擺放對了,鉆石俯臥撐就能輕松簡單,而且訓練過程會更加安全。

一、鉆石俯臥撐起不來?指尖要朝內

對于鉆石俯臥撐能下沉下去,卻無法起身的這類人,其實根本原因是因為我們的肩部和胸肌力量調用不足,從而不好發力,導致鉆石俯臥撐起不來。

那么在練鉆石俯臥撐的時候,如何讓我們的胸肌和肩部更好發力呢?那么我們的手肘就不能太過于夾緊,而是要稍微朝向外側。

手肘朝向外側,這樣我們的肩部就能夠輕松啟動,到半程的時候,胸肌才會更好發力,鉆石俯臥撐才會更加簡單。


所以我們的手掌手腕支撐的時候,手指指尖盡量指向內側,當然了,并不是讓你指尖相對,而是采用內八字的支撐姿勢。

也就是兩根食指相抵,兩根大拇指指尖相抵,這樣我們就能夠在底部調動肩部力量,在半程調用胸肌力量,鉆石俯臥撐就更簡單了。


二、鉆石俯臥撐手腕疼?掌跟要離地

鉆石俯臥撐的第二個常見問題就是,還沒做兩個鉆石俯臥撐,結果手腕很疼,這種疼其實是因為地面硌到了手腕。

其實你如果在橡膠地面,或者軟地面上來做鉆石俯臥撐的話,那么你的手腕不會那么疼,只是因為是硬地面,所以手腕會疼。

那么要想讓手腕不疼,就要嘗試讓手腕不要被地面硌到,也就是讓我們的手腕避免與地面的直接接觸。


那么怎么做呢?那就要我們的掌跟離地,用手指力量來與地面相抵,手指抓牢地面,然后抬起掌跟,這個時候就不會有手腕疼的情況了。

大家在做鉆石俯臥撐的時候,手指一定要抓牢地面,盡量五指伸直,不要彎曲手指,這樣我們的手腕就不疼了。


三、鉆石俯臥撐下不去?手掌放在胸肌下方

一些玩家只能做半程鉆石俯臥撐,到了鉆石俯臥撐底部的時候,下沉不下去,這個時候就說明我們的肩部不好發力,所以沒法提供穩定性。

一般只能做半程鉆石俯臥撐的玩家,你如果觀察他的動作姿勢會發現,他有聳肩的問題,也就是脖子縮了進去。

所以要想鉆石俯臥撐沉下去,那么我們就要先沉肩,但是主動沉肩難度太大,所以我們需要一個輔助方式。


那就是我們的手腕支撐的位置,應該偏下一些,也就是手掌要放到胸肌下方,而不能放的太高,如果太高了就會聳肩。

一些人下不去的主要原因,就是因為手掌放到了額頭下方,或者面部下方,這樣我們就自然而然聳肩,當然做不了鉆石俯臥撐。


手腕位置放對了,那么鉆石俯臥撐就會變得更加簡單,按照上面三個方面,調整你的手腕位置,你的鉆石俯臥撐就會更加自然的完成。

 


帥哥窩
帥哥窩

版權聲明 | 關于我們 | | 白襪子帥哥標簽云 | 聯系我們 | 青同兄弟-健身網手機版 國家信息產業部 皖證ICP備17008423-4號

青同兄弟網【23BOYS.COM】服務于亞洲健身愛好者,本站發布與健身與關的健身資訊,健身常識,健身圖片,健身器材,健身動作等基本來源于網絡,如有不到位的地方請多多見諒,青同兄弟健身網愿與健身愛好者們一同學習與進步!

六月婷婷缴清综合在线