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青同兄弟:硬拉的三大錯誤,新手最容易犯,老手最好也來學習
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硬拉是新老手都喜歡做的一個動作,且也是健身房的一位“老者”。但是有很多新手都反映自己在做完硬拉之后感覺腰部有強烈的疼痛感,出現這樣的原因其實只是因為自己做硬拉時的動作不夠標準而已。一般來說,硬拉有這三大錯誤一定不能犯。

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第一個錯誤就是在起身的時候用腰部往前頂。也不是說不可以往前頂,但往前頂的前提是要用臀部力量,因為用臀部力量往前頂的話幅度非常小。然而有些人為了在俯身做的時候輕松一些就會用腰部往前頂,殊不知這樣一來會在做硬拉起身的階段使腰椎承受巨大的壓力,而這些壓力普遍都是腰椎承受不了的。在做的時候如果用腰部往前頂,那在做完使百分之八十會出現腰疼的情況。

第二個錯誤就是在做的時候脊柱沒有中立。所謂脊柱中立就是在做硬拉時手臂與地面保持垂直狀態,而自己的背部也是要呈一條直線不能彎曲。因為如果自己的背部一旦彎曲就會導致豎脊肌離心收縮,如此一來就會間接使自己訓練效果大打折扣。

第三個錯誤也是最重要的一個,就是在做的時候沒有屈髖。脊柱中立不代表自己就完成屈髖,在脊柱中立的同時要保持臀部往后靠,這才是完成一個標準的屈髖。因為如若自己的臀部不往后靠看起來像是做標準了,實際上自己的腰椎下部是拱起來的,在做完之后尾椎骨那個位置就會很疼。而且只有屈髖才不會讓自己的腰椎產生負擔,屈髖可以保證自己在做硬拉時的安全。

最后,希望大家無論做什么動作都做標準一點,因為如果動作做的不標準的話,效果微乎其微是小事,更恐怖的是在做的過程中使自己受傷。

 


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