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減脂期間,飲食起到什么作用?千萬不要忽略它的重要性
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減肥,三分靠練,七分靠吃,飲食比運動更重要!那么飲食起到什么作用呢?

減脂期間,飲食起到什么作用?千萬不要忽略它的重要性


作為一個健身愛好者,我非常清楚運動對塑造身材的重要性,但是對于這個重要的減肥項目,我還是更傾向于認為節食更有利于實現減肥的目標。

減肥,怎么吃才能瘦的更快呢?

首先,我們都知道卡路里是讓我們增肥或減肥的指標,沒有人會因為攝入的卡路里少而胖起來,也沒有人會因為攝入的卡路里過多而減肥成功。因此,卡路里的攝入是一個巨大的空間,只有做好它,我們才能成功減肥。

然而運動是增加肌肉量和消耗熱量的主要方式,但是不幸的是,每小時鍛煉只能消耗大約500卡路里。

對于那些經常喜歡吃燒烤和炸雞的人來說,這根本一點幫助都沒有,因為吃一只炸雞只需要15分鐘,吸收1000卡路里,也就是你需要鍛煉2小時才能消耗完的卡路里量,這是非常不現實的。

因此,飲食是否合理,就成為了減肥是否能成功的因素,吃什么和怎么吃就成了減肥效率高低的核心內容。

有些人會說減肥一定要吃水煮,或者一定要吃這個,那個什么的,但我想說的是,只要你的卡路里攝入量不超過標準,就可以成功減肥,但是為了吃飽肚子,減少卡路里,味道是否好,這就需要你自己的想法了。

一般來說,每日攝入的卡路里低于消耗的卡路里,而消耗的卡路里高于基本代謝值,才能達到燃燒脂肪的目的。一般人體的基本新陳代謝在1200至1500千卡之間。男人消耗的卡路里會偏高點,而女人消耗的會比較少,體重基礎越大,基本新陳代謝就越高。

因此,減肥男性的卡路里攝入量一般為1400-1600卡路里,而女性為1200-1400卡路里,基本上可以達到燃燒脂肪的目的。

然而,你不能過多減少卡路里的攝入量,例如,如果你一天只吃800卡路里,身體就會感到受到威脅,很容易導致營養不良和變成易胖體質。

 


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