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如何才能練出好看的腹肌?你清楚嗎?一起來看看腹直肌的上部感覺更明顯
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腹肌的話題可以說是經常說了,很多人健身的最初目標就是為了獲得漂亮的八塊腹肌,毫不夸張地說,98%的鍛煉者剛開始時都是這個目的。

如何才能練出好看的腹肌?你清楚嗎?一起來看看腹直肌的上部感覺更明顯


最近,我發現普通大眾真的不知道如何獲得美麗的腹肌,大多數人的腹肌訓練計劃都是網上的腹肌訓練視頻,比如每天10分鐘擁有完美的八塊腹肌、馬甲線雕刻、人魚線打造等,視頻太多了,更不用說練習了,光挑選就會浪費很多時間,因為你不知道哪種訓練適合你。

事實上,網上各種各樣的訓練動作都是基本的動作模式,只有了解這些基本的運動模式,才能在各種腹肌訓練運動中找到適合自己訓練水平的運動。

我們所說的八塊腹肌和人魚線在解剖學上被稱為腹直肌、外斜腹肌和內斜腹肌,為了更好地訓練他們,我們必須首先了解當他們發力時人體的基本運動模式。

這是所有正卷腹的基本運動模式,無論你是用雙手抱頭,還是抱胸,還是抱著一個負重的正卷腹,它們的基本運動模式都是脊柱彎曲。這個動作可以很好地刺激我們的腹直肌、外斜肌和內斜肌,但相對來說,腹直肌的上部感覺更明顯。

這種運動對新手的脖子不是很友好,因為新手的腹部力量很弱,為了起身更高,脖子會相應地施加更大的力量,所以你會看到很多新手練完的第二天,腹部沒什么感覺,但脖子卻很酸。

起初我也遇到過這個問題,但是隨著我腹部力量的增加,這個問題自然就消失了,但是我相信很多新手可能會在脖子疼痛消失的那一天就放棄了,所以我也總結了一個小方法,讓大家避免脖子疼痛,這很簡單,就是交叉雙手放在脖子后面。然而,墊歸墊,一個人絕不能通過用手借力來獲得力量。

 


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