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體型弱點,需要優先訓練,你的健身順序,決定你最終的身材走向
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健身順序非常重要,如果你健身沒有順序,那么說明你的健身目的不清晰,同時你最終的健身效果也會不理想。

體型弱點,需要優先訓練,你的健身順序,決定你最終的身材走向



說到健身順序,就要說到優先訓練原則,針對優先訓練原則,有好幾個方面。比如周一練背,就說明你健身是背部優先,這種優先原則叫肌群優先。

還有人在練胸肌的時候,會先練臥推,再練啞鈴飛鳥,那么這說明你更重視圍度和力量,這種優先原則叫動作優先。


安排優先訓練,有主觀想法,比如有些人就是喜歡練胸肌,所以會優先鍛煉胸肌。但是也要參考客觀條件,如果你想打造完美身材,那就要遵循弱點優先。

你的健身弱點,應該放到優先訓練位置,只有針對弱點,才能讓我們的訓練更有效率,同時讓身材更加完美。


具體的弱點優先,我們可以分為3個類型,把這3個弱點一一攻克,你的身材就會趨于完美。

一、體型弱點

體型弱點就是整體體型的不足之處,比如體脂太高,或者整體體型太瘦弱,以及身材曲線不夠挺拔,都屬于體型弱點。

我們健身新手一般訓練原則就是找到自己的體型弱點,然后加以針對性的訓練,安排合適的優先訓練原則。


比如體脂太高的人,就應該先減肥后增肌,肥胖是你的體型弱點,要想身材變化更快,要想訓練更有效率,那就要先減肥。

所以優先訓練就是燃脂訓練,也就是快節奏、高心率的訓練項目,這些項目可以讓我們更快減肥。


而體型太瘦弱的人,就要先練肌肉圍度,再練肌肉線條,優先訓練部位就是胸背臀腿這些大肌群,而不是腹肌和手臂。

優先訓練動作就是復合型很強的動作,比如硬拉、臥推、高位下拉這些動作,可以更快練出強壯體格。


二、動作弱點

動作弱點就是指我們不太擅長,以及相對于其它動作,負重能力和駕馭能力都不是很高的動作類型。

把那些你不愿意練,或者練起來很別扭,以及平時很少練的動作專門進行強化,那么你的身材改變就會更大。


比如我們有些人經常練平板臥推,而上斜臥推發力都不會,那么如果你后面胸肌訓練,優先訓練上斜臥推,那你的胸肌就會更加飽滿。

還有些人經常練臥推動作,而很少練俯臥撐,那么后期專門攻克徒手訓練,也能給身材帶來很大改變。


動作不變的情況下,也會出現動作弱點,比如有些人勻速深蹲練慣了,但是沒有做過爆發力蹲跳,以及蛙跳動作。

如果后期優先進行爆發力下肢動作,也能刺激我們的下肢全面發展,進而提高下肢整體的圍度和線條。


三、肌肉弱點

肌肉弱點就是指相對于整體身材而言,略顯不足或者疏于鍛煉的肌肉部位,可以是整個肌肉,也可以是一個肌群中的某一部位。

把你那個很少鍛煉到的肌肉部位,放到優先位置,就可以讓我們的身材整體更加協調,身材更加完美。


比如很多人前期練體型練的時間有點長,導致手臂圍度跟不上整體體型,那么后期可以優先進行手臂訓練。

我們優先訓練原則不光是前后順序,還有訓練頻率,比如手臂優先就可以放到后面,但是可以一周兩練。


還有些肌肉弱點是針對一個肌肉的,比如練肩的時候,肩部后束很多人都很少練,那么長期下去,肩膀不圓。

所以以后進行肩部訓練,可以從肩后束開始練起,第一個動作就是反向飛鳥或者繩索面拉,優先訓練肌肉弱點。


針對你的健身弱點,才能帶來更多改變,進而讓我們的身材更加完美,整個健身過程中,健身弱點不斷在變化,所以優先訓練原則也在不斷變化。

 


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