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青同健身飲食你注意了嗎?三分練七分吃的法則要牢記
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有效的訓練能夠讓肌肉變得更加飽滿,很多人都渴望擁有一身肌肉,同時肌肉線條明顯,為什么大神的訓練效果那么好呢?其實身體的體型和飲食也有很大的關系,或許在訓練前,你并沒有考慮過調整飲食計劃,并且也覺得飲食過于復雜。實際上飲食是比較簡單的,并不是很復雜,只要認真分析幾個點,你的訓練就會更加有效,掌握這幾個技巧能夠讓你的訓練更上一層樓。

健身飲食你注意了嗎?三分練七分吃的法則要牢記



第一:不要只關注卡路里

有很多人在訓練時都會關注卡路里,覺得卡路里的攝入量過多,就會讓訓練的效果大打折扣,這種認為是錯誤的。我們在訓練時雖然和卡路里有關系,但是其他因素也很重要。

比如身體攝入的纖維素和水分,喝更多的水能夠讓你飽腹感更加強烈,而且一旦卡路里攝入過多,你就需要考慮自己吃了多少,或者用其他的物質代替,比如蛋白粉或者其他的碳水化合物。這些你都需要考慮,所以在訓練時不要只關注卡路里,要把很多方面都考慮到。

第二:堅持全面飲食

無論你的健身效果怎么樣,營養攝入都是一件大事,我們可以根據自己的飲食習慣來設計一個飲食計劃,但是一定要合理規劃卡路里的攝入,這一步必須簡單明了,而且只能改變質量,不能改變數量,消除垃圾食品,堅持全面飲食。比如在飲食中,早上可以攝入燕麥和雞蛋,中午可以在訓練前攝入一定的蛋白粉或者增肌粉,在晚上時可以吃一些蔬菜或者水果,通過規劃卡路里的攝入,來讓我們的健身效果更好。

第三:不要吃單一的食物

我們在做飲食計劃時,寫出的是攝入量和成分的數據,但是并不意味著必須每一天吃同樣的食物,最好多一些食物的種類,這樣的飲食才健康。同時,可以先分配好食物,這樣就可以節省更多的時間和精力,比如雞蛋,蛋白粉,堅果。這樣不僅簡單明了,同時也會讓我們的飲食計劃更加純粹,科學的飲食計劃和合理的肌肉訓練,就會讓身體健身效果更好,更明顯。

 


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