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什么叫最大肌力?如何提高身體的最大肌力?這里能夠給你答案
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到健身房的人,它們對健身的目的有很大的不同,有的喜歡減脂,有的想通過健身增肌塑形,還有的增長自己的肌力,那么你對最大肌力有多少了解,看完這篇文章,你就會得到答案。

什么叫最大肌力?如何提高身體的最大肌力?這里能夠給你答案


最大肌力到底是什么?

當我們在進行肌肉力量訓練的時候,只能舉起1次的重量,也就是我們在訓練中,肌肉力量最大只能舉起1次,它是由肌肉的截面積、肌纖維的動用率以及快速收縮肌纖維的比例這幾項決定的,肌力和肌肉力量不是成正比的,但是它和截面積成正比,它取決于生理學上的截面積。

肌力和體能訓練是最大肌力的訓練的部分,它在日常的訓練中占著重要的位置,例如我們在球類的運動中,肌力越大運動員的跳躍、沖刺、變換方向、落地緩沖的能力就會增強,在長跑運動時,肌力增強了,才會使跑步的耐力以及降低緩沖的能力被提高,有很好的肌力,使訓練者在力量訓練中,輕松地舉起重量并且能夠促進更大重量的練習,同時有助于爆發力的提高。總之提高最大肌力,對我們的健身運動帶來很大的幫助。


如何提高最大肌力?

首先我們要想增加最大肌力,關鍵取決于訓練強度,在運動中選取大重量,這樣就會使肌肉得到快速的收縮和拉伸,這樣就會使更多的肌肉參與進來,相反如果采取輕重量,就會使鍛煉效果受阻,起不到刺激肌肉的效率,有的時候,健友們喜歡把體力練到力竭,但是訓練強度沒有發生變化,這樣也不會增長最大肌力。

而中強度的訓練在增強鍛煉耐力和肌肉生長方面,有突出的貢獻,身體會變得粗壯,耐力提高很多,但是最大肌力的提高沒有明顯變化。

當然想要提高自己的最大肌力,最佳的方法還是我們的超負荷器械運動,當器械在做離心收縮運動的時候,可以使肌肉的收縮力和張力被提高,這樣就會促進肌力的更好發展,如果在訓練時,進行超負荷的訓練,這樣會使肌肉的收縮力和張力的活動范圍擴大,因此改變了肌力持恒的狀態,在進行這個訓練的時候,建議一周不可超過2次訓練,選擇2個復合動作最為主要訓練,其次再選用2個動作作為輔助練習,這樣我們的肌力會有明顯的提高。

綜上所述,大家對于最大肌力應該有個清楚的認識,希望健友們在訓練中,懂得它的訓練方法,早日讓自己的肌肉力量得到提高。

 


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