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跑步后,髖關節緊繃怎么辦?這5個動作可以幫助到你
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許多的跑友反應,跑完長距離后,自己的髖部有很強的緊繃感,渾身覺得非常不舒服。只有經過伸展訓練才能緩解髖部的緊繃狀態,這里有6個動作可以幫助到你。

跑步后,髖關節緊繃怎么辦?這5個動作可以幫助到你



喜歡跑步的人都知道,髖關節的活動大小對我們的跑步質量有很重要的影響。它是跑步中維持著人體的穩定,控制身體轉身的關節,一些運動員在跑步中,因為正確的掌握了髖關節的運動技巧,才讓他們在比賽中取得優秀的成績。

但是經過長時間、長距離的跑步以后,我們的髖關節長時間的處于緊張的狀態,時間長了,導致身體的運動肌肉以及結締組織粘黏,對于跑步的質量提高造成很大的負面作用,所以緩解髖關節的緊繃感是非常重要的。

下面的動作不僅緩解髖關節的緊繃感,同時還會使肌肉的活動范圍增大,提升了下次運動的表現力,使自己的身體在運動中更加穩定。

1、龍式訓練方法

身體跪在瑜伽毯上,將右腿向前跨出,保持大腿和小腿之間的夾角為90度,左腿向身體后側伸直,用左腳的前足背著地,雙手放在膝蓋上,保持身體的上半身穩定,保持動作并調整好呼吸,使呼吸循環5次,換左腿在前右腿在后,再次重新練習。

2、快樂嬰兒式訓練

身體放松的躺在瑜伽毯上,雙腿屈膝同時背部貼緊毯子,運動時,雙腿向上抬起,使膝蓋向上半身靠攏,使大腿平行地面,雙手抓住雙腳的外側,使雙腿自然張開,讓自己的身體做左右搖晃身體運動,使呼吸循環5次,然后放松身體休息20秒,再次進行鍛煉。

3、貓拉尾式訓練

身體向右側躺在毯子上,身體向體前屈曲,使大小腿之間的角度為90度,上半向上扭轉同時使頭部朝上,右腿向體后屈曲,使小腿向上同時左手抓住右腳的掌心處,保持動作并調好呼吸,循環呼吸5次,然后換另一側訓練。

4、青蛙式訓練

身體四肢跪姿在毯子上,保持背部的水平。雙臂向前屈肘貼緊在地面上,雙腿向后彎曲,保持大腿和小腿之間的夾角為90度,并緊貼在地面上,雙腳的腳趾向外,循環呼吸5次,放松身體幾秒鐘,然后重復動作。

5、蝴蝶式訓練

身體坐姿在瑜伽毯上,雙腿膝蓋向外打開,雙腳的腳心并攏,身體的上半身向前俯身,有很強的的延伸感,使上半身和腳趾相碰,保持好動作循環呼吸5次,然后休息幾秒重復動作。
希望以上5個緩解的動作幫助到你們,但是要堅持每天練習。

 


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