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在背闊肌的訓練中,為了構建肌肉效果明顯,就進行等長收縮
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在力量訓練中,肌肉進行收縮,它的長度沒有發生變化,但是肌肉的張力卻增加了,我們把這種收縮方式叫做等長收縮。在力量訓練中,肌肉在外力的作用下做積極的收縮,繼而產生了很大的張力,這些張力促進了肌肉的彈性和抵抗外力的平衡力,使人體的姿勢得到固定和維持,但是在等長收縮中,肌肉的長度沒有發生變化,在機械功的作用下,不能更好的克服阻力,可以控制關節保持在一定位置上,為其它關節的運動做了基礎鋪墊。

在背闊肌的訓練中,為了構建肌肉效果明顯,就進行等長收縮


從等長收縮的原理上來說,當一塊肌肉伸展的時候,并不是所有的肌纖維被拉長,會有一部分的肌纖維保持靜止不動的,處于伸展的肌肉做等長收縮的時候,會牽引靜止肌群的兩端受到拉力,這樣在反射作用力的作用下,使更多的伸展肌肉的活動幅度增大,起到了刺激肌肉的目的。

在背闊肌的訓練中,我們接觸的鍛煉動作很多,其中高位下拉就是一個很好的等長收縮例子,背部肌肉等長收縮的環節是在頂峰收縮的階段,我們把這個環節又叫做頂峰等長收縮。因為在動作做到最頂端的時候,背闊肌當收縮最短的時候暫停,這時做等長收縮,這樣會使肌肉受到的擠壓感變強。

這樣做的好處是因為背闊肌在頂峰的時刻,肌肉進行最大的收縮,在這種情況下,使更多的背部肌肉參與其中,加強了神經和肌肉的聯系,使背闊肌的發力感變強,當我們提留幾秒的時候,這樣就會使肌肉大量充血,促進了新陳代謝的速度,使肌肉獲得更好地生長條件。

下面就讓我們重新感受高位下拉帶給我們的等長收縮感覺。

身體面向拉力器坐在平板凳上,雙手寬握住橫杠或者拉力器的兩個手柄,使雙臂伸直,保持身體微微向后傾斜,挺胸使肩部下沉,運動時雙臂屈肘使橫杠垂直下拉,當到達最低端的時候,頂峰收縮幾秒,最大限度收緊背闊肌,然后緩慢伸直雙臂,使橫杠回到起點,重新再做動作。

怎樣在高位下拉時,使自己的鍛煉效果倍增:當橫杠被拉到胸部的時候,上臂夾緊軀干,使動作保持靜止不動,時間控制在10秒左右,然后再進行組數和次數的反復訓練。這是等長收縮的最佳訓練方法,它的效果非常突出。

其次就使自己的鍛煉意念,集中在目標肌肉上,這樣起的鍛煉效果會被提高的更多。

 


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