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利用爆發力,感受俯臥撐運動的不同,讓你的胸肌練爆
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爆發力在健身運動中占著重要的位置,它是一種運動素質,在運動形式和特點上有著很特殊的運動模式。健美愛好者為了達到漂亮和健美的體形,在訓練中循序漸進的一次次舉起相同或者不同的重量,使目標肌肉得到最大范圍的收縮和拉伸的一種高強度訓練。

利用爆發力,感受俯臥撐運動的不同,讓你的胸肌練爆


我們每個增肌的訓練者都很清楚,在訓練中,只有進行高重量低次數的訓練,才能使我們的肌肉塊增長,增大肌肉的體積,使全身的肌肉變得寬厚,達到自己的訓練目標,所以爆發力在增肌的訓練中是必不可少的。以下就是小編對于爆發力是如何促進肌肉的增長?還有如何增強爆發力?兩個方面對它進行闡述。

1、爆發力是如何促進肌肉生長的?

從肌肉的類型上說,我們全身的肌肉分為白肌肉和紅肌肉兩種,白肌纖維的橫截面表較粗,當我們進行爆發力運動的時候,收縮的速度比較快并且力量頗大,但是持續時間比較短;紅肌纖維它是緩慢運動的單位,主要維持體內肌肉的張力和姿勢,它和白肌纖維正好相反,在爆發力的功能方面,要比白肌纖維差,所以說白肌纖維的更適于爆發力運動,而紅肌纖維在運動耐力的維持方面占著優勢。

總之,在爆發力的動作練習中,我們的白肌纖維在負重量的高強度訓練下,被大量的破壞,在保證恢復營養充足的情況下,白肌纖維的體積和圍度變得更大,這樣就會使我們所要鍛煉的目標肌肉的變化得到提高,達到快速增肌的效果,這種運動方法經常被健美運動員采用。

2、如何增長身體肌肉的爆發力?

最重要的首先選對動作方法。針對性的對目標肌肉訓練,效果會更加明顯。下面分享一個迅速提高爆發力的方法,爆發力俯臥撐。是在傳統俯臥撐的基礎上進行的一種高強度訓練,速度非常快,要求我們的訓練者有健身的身體基礎,像剛剛參加健身的小白來說,先不要嘗試去做,等我們的肌肉力量提高到一定程度的時候,再根據自己的實際情況,體驗這個動作就可以了。

動作要領:首先準備兩把椅子(和上臂中部同高),并把它牢固的放在地面上,身體呈俯臥撐狀在兩椅子中間,調整好椅子之間的距離(最好不影響身體下降時屈肘就可以了),動作步驟是先做一個傳統的俯臥撐動作,然后借用身體向下彈起的爆發力,使雙手離開地面,到達椅子表面同時屈肘,保持上臂和肩部成一條直線,上臂和前臂屈肘成90度,頂峰收縮1秒,然后放下雙臂同時屈肘,重復動作。

整個過程要調動全身肌肉的力量,特別是核心肌肉群。在運動過程中保持身體的穩定是關鍵,當雙臂下落到地面上時,不要把關節鎖死,否則就會使手腕承受的力量加強,這樣會造成手腕損傷。

在做這個動作之前,建議老手們要進行全身肌肉的拉伸,讓全身肌肉能夠適應這種動作模式,我們在做爆發力俯臥撐的時候,開始把節奏放慢,當熟練了動作要領,我們在加強速度和負重的訓練,前提是要掌握好動作的節奏。

這個動作采用了爆發力的推起動作,使胸肌的刺激增強,當我們在懸空的時候,這樣就會使胸肌的收縮范圍增大,更好地鍛煉了胸部肌肉。健身老手們可以試試!

 


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