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在進行健身訓練的過程中一個動作,練就寬大肩膀,練出壯實身材
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對于我們很多的健身者來說,在進行健身訓練的過程中,應該都會有一個這樣的健身目標,那就是想要把自己的身材練得壯實一些,在小編我的觀念中,如果我們能夠把自己的肩膀練得更加寬大的話,那么就能夠在很大程度上,幫助我們去把身材練得壯實了,那么我們該如何才能夠把肩膀練得寬大呢?

在進行健身訓練的過程中一個動作,練就寬大肩膀,練出壯實身材


對于這樣的一個問題,小編我想和大家說的,那就是如果我們想要練出寬大的肩膀的話,那么掌握這樣的一個訓練動作,就是很關鍵的。

這個訓練動作就是我們的杠鈴肩上推舉,在接下來的內容中,小編我就給大家從2個方面給大家介紹一下這個動作,希望能夠對大家有所幫助。

一,杠鈴肩上推舉的訓練效果

小編我之所以說杠鈴肩上推舉這個動作,是一個我們把肩膀練大所必備的訓練動作,是因為這個動作是我們肩部訓練中,為數不多的大重量的訓練動作。

我們得要知道的是,自己身體中的大多數肌肉如果想要得到增長的話,那么那部分肌肉是需要去承受一定的大重量的訓練刺激的。

當自己的肌肉受到了大重量的刺激以后,就能夠在很大程度上,去得到很好的增長效果,從而讓我們的肌肉量得到增長。

這也就是說,我們在進行肩部訓練的時候,如果能夠較好的去進行杠鈴肩上推舉這個訓練動作的話,那么我們就能夠讓肩部肌肉去得到很好的增長,從而讓我們的肩膀變大了。

并且,我們還應該知道的,那就是杠鈴肩上推舉這個動作,還能夠在很大程度上,去提升自己的肩部肌肉力量,讓我們的上肢肌肉力量去得到很好的提升。

二,如何做好杠鈴肩上推舉

在前面的內容中,小編我和大家說了杠鈴肩上推舉的訓練效果,但是,如果我們想要在做杠鈴肩上推舉這個動作的時候,去獲得這些較好的訓練效果的話。

那么我們就需要去杠鈴肩上推舉這個動作做好了,在小編我的觀念中,我們在做杠鈴肩上推舉這個動作的時候,需要去做到這樣三個比較重要的點。

其一,那就是我們在做杠鈴肩上推舉的過程中,需要去收緊自己的核心,從而讓我們在做動作的過程中,去保持自己身體的穩定,避免身體出現一些搖晃。

其二,那就是我們在動作時,需要去做到快起慢落,也就是在推起杠鈴的時候,自己的動作速度需要快一些,然后杠鈴在下降的過程中,則需要慢一些,大約持續四秒左右的時間。

其三,那就是我們需要去控制好自己的動作幅度,一般來說,在杠鈴下降的時候,讓杠鈴位于自己的下巴位置即可,然后在杠鈴上升的過程,讓自己的肘關節伸直,但是不要超伸。

 


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