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跳繩和跑步相比,哪個消耗熱量更多?正在減肥的你選對了嗎?
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

所有事情都有一個參照物,在我們最喜歡的有氧脂肪燃燒運動中,跑步是最常用的一個參考物,經常被拿去和其他運動做比較。

 

跳繩和跑步相比,哪個消耗熱量更多?正在減肥的你選對了嗎?


在有氧運動中,許多人都會選擇跑步來減肥,從健康的角度來看,每天跑步30分鐘可以提高身體免疫力和骨密度,從熱量消耗出發,每小時消耗500千卡熱量。

那么跳繩和跑步相比,哪個消耗熱量更多呢?

根據實驗者的測試,重60公斤跳繩的人每小時消耗1000千卡熱量,是跑步的兩倍多,此外,跳繩用膝蓋發力的時間非常短,與跑步相比,磨損幾乎可以忽略不計。此外,跳繩不需要很大的空間,只需要準備一根跳繩,隨時可以在很小的空間運動。

因此,從各個角度來看,跳繩都占據了非常大的優勢。

此外,最重要的一點是,跑步會消耗一定量的肌肉量,這會使你在減肥時變瘦。然而,跳繩是不同的,它傾向于無氧消耗,分解更多的是脂肪,盡可能保留肌肉,這是跑步無法比擬的。

如何跳繩,姿勢才是正確的呢?

1.跳繩的過程是用腳趾點地,不要用腳后跟接觸地面,否則膝蓋壓力會增加7倍。

2.落地時腳踝、膝蓋作為緩沖,膝蓋微微彎曲。

3.身體不要繃直,而是稍微前傾以增加緩沖力。

4.將跳繩手柄調整到與腰部相同的高度,繩子不能太長或太短。

那應該如何安排一個合理的時間去跳繩呢?


跳繩是有氧和力量的結合,所以沒有必要每天都去跳繩,但是每天跳繩也是可以的,這不會給你的身體造成太多的酸痛感。

對于大多數人來說,我建議你每隔一天跳一次,每次跳半小時左右,每次跳1-2分鐘,中間休息1-2分鐘,循環10-15組,可以幫你大大增加脂肪的消耗,讓你迅速減脂,一個月就能讓你看到效果好。

 


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