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青同健身期間,要遵循這4大原則,才能讓你健身更有效
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在健身鍛煉過程中,都難免會犯一些錯誤,尤其是對初學者來說,犯錯是非常正常的。健身運動看起來很簡單,但真正做起來時,總會出現各種各樣的錯誤。最后,健身運動沒有成功,還讓身體受了傷。因此,我們必須在健身的路上糾正自己的錯誤,不要以為自己做的每件事都是對的。

 

健身期間,要遵循這4大原則,才能讓你健身更有效



下面我們就來介紹下這4個原則,希望對大家能有啟示。

1、不要馬上休息

許多人鍛煉后會覺得非常累,鍛煉結束后,就想著立即停下來休息,這是一種錯誤的行為。健身運動后,不要立即停下來休息,你可以選擇放慢運動速度或走一段時間慢慢停下來。如果運動后立即休息,就會影響血液循環,還會加深身體疲勞。

劇烈運動后,節律性收縮會停止,導致血壓下降,并在較小程度上出現心悸、氣短和頭暈,嚴重的情況下,還可能出現暈倒、休克等問題。

2、不要喝太多水

健身后,口渴想喝水都是正常現象,如果在健身后大量喝水,就會讓血液中的鹽分減少,導致頭痛、嘔吐、肌肉痙攣等癥狀。因此,如果你在健身后感到非常口渴,也不要一次喝很多水,可以用少量多次的飲用方法。

3、不要馬上降溫

健身后大量出汗、立即去洗澡或吹冷風降溫,可能是許多人經常做的事情。但是這樣做是錯誤的,這會給身體帶來傷害。健身后,體溫會上升,毛孔松弛。如果此時使用冷水或冷空氣來降溫,毛孔就會收縮并立即縮緊閉汗,導致生理機能障礙。人體的免疫功能也會下降,導致感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

4、不要馬上吃東西

當身體運動時,血液將集中在一起,以滿足運動器官的需要,腹腔內各種器官的供應將相對減少。運動后,胃中的氧氣量很少,胃酸也會過濃過多,這不利于身體吸收營養。如果你此時急于進食,很容易增加消化器官的負擔,造成功能障礙,進而引發許多疾病。

 


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