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夏季健身,要避免遇見橫紋肌溶解綜合癥,做好這3點便無憂
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夏天來到了,連續的高溫,也沒有阻擋住我們這些健身小伙伴們,堅持健身的那骨子熱忱,一點也沒有因為高溫而減退,每天都是汗流脊背,但是在鍛煉的同時,隨著運動,橫紋肌溶解綜合癥也慢慢的出現在身體里。什么叫橫紋肌溶解綜合癥,今天就讓我們來認識它

夏季健身,要避免遇見橫紋肌溶解綜合癥,做好這3點便無憂

 

 


橫紋肌溶解綜合癥指的是在運動中細胞膜的結構和通道發生了改變,引起細胞的壞死,細胞的內容物質溢出到細胞外,進入人體的組織和血液,導致人體各部位組織受到損壞,例如體內電解質的紊亂和缺失。

我們在運動中如何預防橫紋肌溶解綜合癥的發生?

1、選擇適中的運動量

在進行有氧或無氧運動中,因為夏季比較炎熱,在不影響自己的訓練效果時,還要注意不要中暑,我們可以把鍛煉動作放在室內進行練習,運動的時間最好控制在1—2個小時左右,時間過長,運動量過大,會使自己的體力透支,大量流汗,出現頭暈的情況,所以在安排運動強度上,要縮短時間和負重量、鍛煉組數和次數,要及時補充電解質飲料,同時要多喝水,使體力及時恢復正常。

2、減少肌肉的擠壓程度,避免肌肉受傷

我們在進行力量練習的時候,盡量不要安排負重量大的器械運動,這樣使肌肉受刺激的程度變弱,更好地保護我們的肌肉,更不允許超負荷運動,否則會對肌肉造成擠壓,使肌肉受傷,在夏天傷口恢復的比較慢,細菌會乘虛而入,對肌肉受傷部位進行感染,造成肌肉不能很好地恢復,不利于肌肉的生長。

3、多食用一些補血的營養食物

因為橫紋肌溶解綜合癥,細胞受損,為了讓細胞更好地恢復,我們要提供新鮮的血液,這些血液的來源要從我們的食物中獲得,我們可以多吃一些補鐵的食物,保持體內元素的持恒,只有這樣才能會讓細胞得到更好的恢復。

通過以上案例,說明一個很好的問題,我們的健身計劃要根據季節的不同,可以適當調整,不要死板教條的按著老計劃開展鍛煉,這樣不僅提高不了我們的健身效果,同時會使我們的身體受到傷害,健身是為了健康,適當改變自己的訓練計劃才能促進身體的健康。

小編在這里建議健友們,夏天要注意做到3方面:運動量適當、減少對肌肉的擠壓、身體內營養的供給充足,多關注全方面因素的影響,讓自己的身體更健康。

 


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