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增加胸肌厚度,想讓你的胸肌不再薄弱,那就看這里
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胸大肌很薄弱就給人弱不禁風的感覺,整個人看起來總是那么弱小,自信度盡失,只有增加胸部肌肉的厚度,使自己的胸部看起來健碩,才是真男人的象征,如何增長胸肌厚度呢?我們在訓練中要注意4點,掌握正確的鍛煉方法,讓自己的胸肌不再薄弱!

增加胸肌厚度,想讓你的胸肌不再薄弱,那就看這里


1、在動作訓練中,注意經常調整自己的重量

健身跟我們平時做事一樣,一件事情經常被重復做,按著我們接地氣的說法來說,這件事我閉著眼睛都會做了,這就是我們的大腦神經中樞已經習慣了這件事的流程。我們健身也是同樣的道理,一種重量的器械,我們經常進行力量訓練,練得次數多了,體內的肌纖維對它已經適應,這樣的重量已經起不到對肌纖維的破壞,導致肌肉的生長受到限制。所以我們在力量訓練中,要適當的調整自己的負重量,使肌纖維受到新的刺激,這樣循序漸進的增長負重量,肌纖維的刺激度也會隨著變化,才能對增肌有效,肌肉就會不斷變厚變大。
2、在動作訓練中,注意調整自己動作的幅度

我們都知道,增加動作幅度,才能使肌纖維被拉伸和收縮的程度變大,肌肉受到的刺激就會變強,那么增肌效果就會明顯,臥推是增加胸部肌肉的重要訓練動作,所以我們在進行這個動作的時候,動作幅度要大,使體內的胸部肌肉最大限度的被拉伸和收縮,肌纖維的破壞度被提高,胸部的肌肉就會增長變厚。

3、針對鍛煉的目標肌肉,注意加強我們對此部位的訓練強度

標題上提到,想要增厚胸部的肌肉,那就要持續的給與這個部位肌肉刺激,加強訓練強度,使胸部的肌纖維受到大量的破壞,在恢復后,肌纖維的體積和圍度都發生了變化,隨著運動強度的增大,肌纖維的體積也會變大,致使肌肉生長的更快,隨著訓練的時間增長,我們的胸部肌肉就會變厚變寬。

4、在進行胸部肌肉的訓練中,注意對于參與鍛煉的肌肉群加強訓練

在進行胸肌的訓練中,我們的雙臂也會參與其中,尤其是上臂,加強它的訓練是非常重要的,在增胸的訓練中,臥推是我們經常用到的動作,想要把杠鈴從上到下或者從下到上,進行運動離不開上臂肱三頭肌的力量,只有增強它的力量,才能使我們的負重量逐漸增加,對于胸部的肌肉刺激度會增強,我們的胸部就會長得健碩,讓人看起來厚實。

小編在這里推薦另個動作,它們對于胸部厚實度的打造,有很好的的效果,它們是杠鈴平板臥推以及啞鈴平板臥推,我們可以在健身方便練習的時候,加強一下這兩個動作的訓練,時間長了,效果就會顯露出來。

 


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