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胸肌訓練動作,健身大神的訓練方法就一定好嗎?適合自己最重要
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在我們進行健身訓練的過程中,小編我想對一些健身新手說的是,自己如果想要通過健身訓練去獲得一個較好的訓練效果,從而讓自己能夠更好且更快去練出好身材的話,那么自己就最好不要盲目的去模仿一些健身大神的訓練方法,以及他們所進行的訓練動作,自己應該使用適合自己的訓練方法和訓練動作。

胸肌訓練動作,健身大神的訓練方法就一定好嗎?適合自己最重要


就比如在我們的胸肌訓練中,有很多有有一定訓練經驗的朋友,可能都會比較多的去做杠鈴臥推以及啞鈴臥推之類的自由力量的訓練動作。

而對于我們沒有什么訓練經驗的健身新手來說,杠鈴臥推以及啞鈴臥推這一類的訓練動作,其實是不適合自己的,因為自己是難以去掌握這些難度較高的訓練動作的。

健身大神的訓練方法雖好,但是并不適合現在的你。在小編我的觀念中,如果我們健身新手想要把自己的胸肌練好的話,那么我推薦給你2個練胸的固定器械的動作,這個是健身新手們比較適合的動作。

一,史密斯臥推

我們得要知道的是,史密斯臥推這個動作又被稱為固定臥推,我們在做這個動作的過程中,自己的運動軌跡是固定的,不想自由杠鈴臥推一樣。


這也就是說,我們在做史密斯臥推的時候,自己手中握住的橫桿,是不會隨意的去出現一些搖晃的,如此一來,就會在很大程度上,給我們帶來這樣兩個好處。

其一,那就是可以在很大程度上,去保證我們肩部的安全,避免我們在進行訓練的過程中出現一些不必要的肩部損傷。

其二,那就是可以讓咱們在做動作的時候,讓胸肌能夠更加充分的去發力,因為在做史密斯臥推的過程中,自己的肩部肌肉是不會有什么發力的。

對于我們新手朋友來說,在一開始做這個史密斯臥推的時候,可以先從較寬的握距開始去做動作,然后在慢慢的過渡到較窄的握距。

因為我們在使用較寬的握距時,可以很好的幫助我們去挺起自己的胸肌,以及讓自己的肩胛骨去夾緊,從而讓我們更好的去做臥推動作。

二,坐姿器械推胸

這個動作在一定程度上,去史密斯臥推這個動作有些許類似,是指坐姿推胸這個動作是需要我們保持一個坐姿的姿態去做動作的。

關于坐姿器械推胸這個動作,我們得要知道的是,因為有很多不同的坐姿推胸訓練器,所以說我們在做這個動作的時候,很可能自己獲得的訓練效果都是不同的。

但是不管自己的器械是什么樣的,我們在做動作的時候,都應該去注意到這樣兩點,其一,那就是需要讓自己在做動作的過程中,去保持一個抬頭挺胸收腹的姿態。

其二,那就是不能夠讓自己在做動作的過程中,出現聳肩的情況,否則就可能會大幅的去減少我們胸部肌肉的發力效果,而讓自己的肩部承受過大的壓力。

 


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