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想要減脂,就記住這4點常識,讓你瘦的同時還不反彈
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許多新手都缺乏減脂的常識,一開始就使用最具節約成本的方法來減肥,那就是節食減肥,但是在不到一周的時間里,不僅沒有體重沒有下降,反而還超過了以前的體重,影響了自己的信心。

想要減脂,就記住這4點常識,讓你瘦的同時還不反彈


可能還有許多人陷入了減肥的陷阱,堅持了很長時間,卻還是沒有看到減肥成功,在減肥之前,要先了解到底減的是什么,只有這樣,才能在短時間內減肥成功。想要減脂,就記住這4點常識,讓你瘦的同時還不反彈。

1、不要妄想直接把贅肉變成肌肉

如果你的體脂率高達35%,是很難練出一身肌肉的,不是說吃胖了就可以練出肌肉,脂肪是不可能直接轉化為肌肉的。如果鍛煉肌肉這么容易,世界上就不會有這么多胖子了。
首先將體脂率降低到標準值,然后再進行力量訓練,這樣就能更好更快地塑造肌肉身材,還可以重塑肌肉線條。

2、運動后可以吃東西嗎?

許多人在運動后發現自己的體重下降了,所以為了維持這個體重就不去吃東西,這不僅會傷害他們的腸胃,還會導致你在一段時間內暴飲暴食。運動完后補充適量的食物,不僅可以加速你的身體新陳代謝,而且有助于減少脂肪,讓你充滿活力。

如果你想通過節食減肥,建議還是盡早放棄這種錯誤的減肥方法,這種錯誤的方法不僅會使你失去對食欲的控制,而且還會使你的情緒波動很大,這也不利于減肥。

3、在減肥的過程中,是選擇有氧運動還是無氧運動?

有氧運動確實能加速脂肪燃燒的速度,但是如果你只是做有氧運動,盡管脂肪被消耗掉了,你的肌肉也可能會變得皺巴巴的,非常難看,而且你的手腳力量也是很虛弱的。減肥過程中適當的力量訓練可以幫助你更快燃燒脂肪,提高肌肉力量。

4、力量訓練做多了,身材會不會很難看?

許多人擔心如果你力量訓練做多了,肌肉會非常難看。事實上,這只是你想多了,肌肉不是你想要就能有的。肌肉合成和生長需要在許多方面協調,如果你不注意你的飲食,是很難有肌肉身材的。

 


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