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做俯臥撐,既練胸部肌肉又練肱三頭肌,不要錯過了
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說到俯臥撐這個訓練動作,小編我相信大家肯定是不會陌生的,在小編我的觀念中,俯臥撐是一個非常好的胸部肌肉和肱三頭肌的訓練動作,我們在做俯臥撐的時候,如果能夠把動作做得較好一些的話,那么就能夠在很大程度上,給自己的胸部肌肉和肱三頭肌帶來非常好的訓練效果,而我們得要知道的是,把俯臥撐這個動作做好并不是一件簡單的事情。

做俯臥撐,既練胸部肌肉又練肱三頭肌,不要錯過了


對于俯臥撐這個動作,既練胸部肌肉又練肱三頭肌,小編我想要告訴大家的,那就是我們在做俯臥撐的時候,如果想要獲得一個較好的訓練效果的話,那么自己就需要去在做俯臥撐的時候,注意到這樣2點。

一,不要在意動作個數,將動作做得盡量困難

我們有很多經常做俯臥撐的朋友,在遇到另外一個經常做俯臥撐的人時,就可能會去問別人這樣的一句問題,那就是你一口氣能夠做多少個俯臥撐。

如果別人說自己一口氣能夠做很多個俯臥撐的話,那么這些朋友可能就會別人非常的厲害,會認為別人的肌肉是非常強壯的。

在這些朋友的觀念中,俯臥撐好像就是一個以個數為王的訓練動作,仿佛自己一口氣能夠做更多個的話,那么自己就會更加厲害,自己的獲得的訓練效果就會越好。

對此,小編我想要告訴大家的,那就是我們在做俯臥撐這個動作的時候,不應該是以個數為王,如果自己過于在意自己一次能夠做多少個俯臥撐的話,那么就難以獲得很好的訓練效果效果。

我們在做俯臥撐這個動作的時候,動作質量的重要性是要遠勝于我們的動作次數的,如果我們能夠把俯臥撐的動作質量做得高一些的話,那么我們就鞥狗獲得更好的訓練效果了。

一般來說,如果我們想要把俯臥撐這個動作的動作質量做得高一些的話,那么就需要讓自己盡可能的把俯臥撐做得困難一些。

比如說我們可以在做俯臥撐的時候,把自己的動作速度降低一些,特別是自己的身體在下降也就是接近地面的過程,就需要更加慢一些。

如此一來,就能夠在很大程度上,讓我們的俯臥撐的動作質量去得到較多的提升了,進而讓我們去擁有一個更好的俯臥撐訓練效果了。

二,俯臥撐的動作應該完整

我們得要知道的是,在做俯臥撐的過程中,去做一個完整的俯臥撐動作,也能夠在很大程度上,去幫助我們獲得更好的訓練效果。

而所謂的完整的俯臥撐動作,指的就是我們在做俯臥撐的時候,自己的動作幅度不能小,一般來說,自己的動作幅度應該滿足這樣兩個條件。

其一,自己的身體在下降的過程中,胸部應該盡量去貼近地面,但是不要接觸,其二,自己的身體在上升的過程中,應該讓自己的身體達到一個最高點。

 


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