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這處肌肉你得好好練,拉風而低調的子彈肌,足以擊昏萬千迷妹
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你知道子彈肌在哪里嗎?子彈肌就是在我們的肋間肌肉,就在胸部以下、身體兩側的肌肉,一塊一塊的看上去像是子彈,所以稱之為子彈肌,這名字聽著真的是拉風極了。

這處肌肉你得好好練,拉風而低調的子彈肌,足以擊昏萬千迷妹



很多人都以為子彈肌比較小,所以就算練出來,也沒有什么意義。但實際上子彈肌雖然體積小,卻非常霸氣健美,這處肌肉你得好好練,拉風而低調的子彈肌,真的是可擊昏萬千迷妹。

如何練出子彈肌?

想要練出子彈肌,就不能通過普通鍛煉腹肌的方式進行,因為子彈肌的位置比較偏僻,所以需要轉體等動作,充分鍛煉身體兩側,才能幫助子彈肌得到足夠的鍛煉。

第一個動作:俄羅斯轉體

俄羅斯轉體運動需要注意的是身體的平衡。因為這個動作是需要臀部著地的,我們需要盡量把重心放在中間,以保持平衡,我們一定要保持住身體的平衡,通過上半身的轉體,帶動肋間肌,從而幫助我們練出結實飽滿的子彈肌。

第二個動作:垂懸轉體

垂懸轉體運動需要通過單杠,來進行肋間肌的鍛煉。這個動作對于子彈肌、鯊魚線、腹外斜肌體積相鄰的部位都具有良好的鍛煉作用。我們在進行這個運動的時候,是完全懸空的,這對于我們的臂力也是極大的考驗,因為我們在進行這個動作的時候,需要把髖部盡量往前,讓大腿與身體保持一個直角,所以這個動作對于我們的腰部也是極大的考驗。

這個動作同時具有離心收縮和向心收縮,鍛煉力度較大,可助我們渾身上下的肌肉都得到有效的鍛煉,我們不能單獨追求子彈肌或者是局部肌肉的發達,要知道肌肉的協調也是很重要的。垂懸轉體對于子彈肌相鄰部位肌肉也具有作用,所以這個動作是值得進行的。

第三個動作:側身卷腹

卷腹對于腹部具有非常大的鍛煉作用,不同的卷腹也具有不同的作用,可以幫助我們的腹部得到不同的好處。如果你想要鍛煉子彈肌,就一定要進行側身卷腹,通過刺激身體側面,幫助自己的肋間肌以及相鄰部位得到有效鍛煉。在進行側身卷腹的時候,請你注意,左肋間肌和右肋間肌的鍛煉次數必須是一樣的,這樣才可以幫助我們練出更好的子彈肌。

練習子彈肌的誤區是什么?

第一個誤區:把子彈肌和人魚線混為一談

有的健身者喜歡把子彈肌和人魚線混為一談,但是這是兩種完全不同的肌肉群。子彈肌是肋間肌的一種,而人魚線則是腹肌的一種,是腹外斜肌的線條。

第二個誤區:杜絕肋間肌損傷

肋間肌是容易受傷的部位,因為平常這里的肌肉,除了呼吸以外幾乎難以運用到,所以比較容易受傷。所以我們在進行運動的時候,一定要小心保護自己的肋間肌,注意運動的力度不要過度、新手在運動的時候速度一定不能過快,而且運動后需要進行適當的拉伸舒展,幫助肌肉放松。

 


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