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人體旗幟和俄式挺身是什么?如果不能分清,這3點幫你找出答案
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隨著健身運動的深入,人們的健身觀念有很大的提升。其中就涌現了一批敢于挑戰極限動作的小伙伴們,它們把健身運動升級到了一個娛樂的境界,從中找到健身的刺激。在高難度的動作訓練中尋找健身的樂趣。其中人體旗幟和俄式挺身兩個動作倍受年輕人們的喜愛。

人體旗幟和俄式挺身是什么?如果不能分清,這3點幫你找出答案


它們到底是什么動作?人體旗幟就是人在動作中借用固定的、垂直地面的旗桿作為器械,達到身體和地面平行的一個高難度動作。這個動作和我們中國的雜技動作很相似,主要針對背部肌肉和三角肌的鍛煉,在訓練中操作起來比較簡單,但是如果雙臂力量和背闊肌力量不足的話,這個動作不會順利的完成,如果做好的話,它的鍛煉效果非常明顯。這項運動被追求流行的年輕人不斷地在動作訓練中進行改善,使它的訓練形式多種多樣,例如:普通的人體旗幟、慢起人體旗幟、太空漫步人體旗幟以及人體旗幟橫向引體等。

俄式挺身是一個復合型力量訓練動作,集合了俯臥撐、體操以及雜技,針對跨步以上的肌肉有很好的鍛煉效果,受到力量訓練者的喜愛,想要成功完成這個動作需要強壯的臂力、腹部肌肉的力量、雙手的腕部力量以及背部肌肉的力量,在運動中這些部位的肌肉互相配合,這樣不僅使鍛煉效果明顯同時還增強了這些部位的協調力。

人體旗幟和俄式挺身這兩個動作該怎樣練習?

在做人體旗幟的時候,我們先要進行多種部位力量的訓練,增強手臂力量和身體的平衡力量,所以在訓練中我們先做引體向上訓練,增強雙臂的力量,然后借助一根豎直的單杠,然后雙手抓住單杠,使自己的身體向下壓,盡量做到雙腳離開地面,但是身體平衡。這個難度比較大,在做的過程中要反復練習。

俄式挺身動作相對于人體旗幟來說。動作比較復雜,很難讓訓練者掌握,我們把它的動作訓練分為兩部分,一部分是集中動作訓練,另一部分是基礎訓練。集中動作訓練包括前水平、后水平、雙力臂以及單臂引體向上,而基礎訓練包括我們常見的俯臥撐、引體向上等,我們想要更好地掌握這個動作,好比先要打好地基,才能蓋成高樓。也就是我們想要從基礎訓練開始,等力量上去了,在進行集中動作訓練。


下面我們通過人體旗幟動作,體驗帶給我們的身體感受

動作要領:訓練者找到一根固定的豎桿,保持身體、雙臂、桿子在一條直線上,雙手側握住桿子,雙手之間的距離要適合發力,重心落在上面的手上,讓身體遠離桿子使背部肌肉最大限度的拉伸,保持和下方的手臂一定的距離,運動時下面的手用力向里推同時上面的手臂向上拉,感覺身體被拽起,如果身體起不來,我們可以借助雙腿向上跳起,使雙腳盡量到達最高點,同時轉跨找到雙腿在空中停留的感覺,這樣我們相應的目標肌肉就會得到訓練。


這兩個動作很難,都必須經過一段時間的訓練,等身體的肌肉力量提高到一個階段的時候,我們再進行高難度的訓練動作

 


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