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想要更好的減肥效果,可以試試輕斷食,不要錯過了
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如果你需要減肥,5/2斷食法在你正確執行的前提下是非常有效的。這主要是因為5/2截止法有助于減少卡路里的消耗。因此重要的是,不要在非禁食的日子吃得太多,來補償禁食日子損失的卡路里。如果總熱量匹配,間歇禁食并不會比傳統的熱量限制帶來更多的體重減輕。

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此外,類似于5/2禁食法的禁食方案在減肥研究中具有顯著效果:

間歇禁食與鍛煉相結合更有效,如耐力或力量訓練。

如果你科學地按照這個計劃堅持執行下去,5/2禁食法應該對減肥非常有效,它可以有助于減肥時減少腹部脂肪和保持肌肉量。


在禁食日沒有吃什么或什么時候吃的規則,有些人在一天開始的時候吃一點早餐,效果最好,而另一些人認為最好最晚開始吃。

一般來說,人們遵循兩種用餐模式:

因為卡路里攝入量是有限的,女性500卡路里,男性600卡路里,所以科學地計算卡路里是有必要和有意義的,這樣你就可以知道你在非禁食的日子里消耗了多少卡路里。

試著把注意力集中在營養豐富、高纖維和高蛋白的食物上,這些食物會讓你感到飽腹而不消耗太多卡路里。湯是個不錯的選擇,尤其是在快節奏的日子里。研究表明,它們可能會讓你感覺比相同成分或卡路里含量的原始食物更飽。

間歇禁食并不適合每個人,有些人受不了,開始禁食的前幾天感到饑餓或虛弱是正常的,如果你反復感到頭暈或惡心,那你就應該停止禁食。

雖然間歇禁食對健康和營養良好的人來說非常安全,但它并不適合所有人。

此外,間歇性禁食對一些女性可能不如男性有益,一些女性報告說,當她們遵循這種飲食模式時,月經會停止。然而,當她們恢復正常飲食時,月經就會恢復正常。

因此,女性在開始任何形式的間歇禁食時都應該小心,如果有任何不良反應,就應該立即停止禁食。

 


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