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堅持每天運動5分鐘,有助于放松身心,幫你減肥瘦身
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夏天已經到了,許多愛漂亮的女人都想迅速減肥,以便在夏天穿漂亮的裙子和短褲。其實除了必要的控制食欲外,還需要運動,如果你睡前做一些簡單的運動,它可以起到快速減肥的作用,因為運動可以消耗身體脂肪,更有利于睡眠。

堅持每天運動5分鐘,有助于放松身心,幫你減肥瘦身


許多人由于工作壓力大,經常加班,沒有休息時間,所以沒有時間鍛煉身體。但是我們能將運動時間分段,有效利用間歇時間進行運動。只要你能堅持鍛煉,即使每天鍛煉的時間只有五分鐘,它也可以對你的身體產生好處。

第一個動作是:反手祈禱式,一組30秒。

兩只手在背部合十,然后盡量往上抬,肩部要向后拉,這樣可以消除贅肉,放松肩部。

第二個動作是:支撐抬腿,一組20次。

腳尖繃直,上下擺動,這時候要注意,上半身一定要保持穩定。

第三個動作是:跪姿下腰,一組15秒。

感受腰部肌肉的拉伸,展開胸部,這樣可以幫你改善圓肩駝背的問題。

第四個動作是:分腿坐立前屈

坐在墊子上,將枕頭放在膝蓋下面,雙腳與臀部同寬,吸氣以伸展脊柱,呼氣的時候身體向前向下走,雙手放在雙腿兩側,或抓住雙腳,保持5-8次呼吸。

第五個動作是:雙腿靠墻倒立,一組60秒。

緩解腿部腫脹和水腫,舒展背部肌肉線條,注意身體緊貼墻壁。

這些小練習的主要功能是放松身心,增強體內血液循環,改善精神狀態。可以分為五組練習,每次只能做20次左右。運動后,不要急著睡覺。你可以洗澡,也可以閱讀和玩手機40分鐘,然后等身體更穩定后再睡覺。

溫馨提示:運動后洗澡要等呼吸順暢,最好等到不快速出汗后再洗。這五個動作簡單易行,失眠的孩子們快快收藏起來,這樣我們就可以睡得超級舒適無比了。

 


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