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怎樣科學地進行增肌,學會這幾招增肌方法,把肌肉練得更好
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健身中的小伙伴總會告訴你,只要付出就可以看到收獲,事實上,這句話是錯誤的。因為在健身中要講究方法,方法錯了,再多的努力也沒有用。

怎樣科學地進行增肌,學會這幾招增肌方法,把肌肉練得更好


第一、循序漸進

為什么要進行漸進式訓練?我相信有些瘦的人已經認識到健身可以使他們更強壯,甚至已經嘗試過了,但是當他們開始鍛煉時,他們一開始就使用大重量,并導致他們要休息好幾天才能恢復過來。然后便對健身產生了陰影。最后便放棄健身了。

健身需要一步一步地做,就像一個胖男人減肥一樣。如果你告訴我你一個月減掉50公斤,我只能告訴你三個月后,你會比以前胖。如果你說你一個月只減掉10公斤,那就堅持下去,三個月后你會變得英俊漂亮。瘦人也是如此,一步一步為自己制定計劃。

第二、飲食休息相結合

飲食加休息,我們經常聽到三分練七分吃,不認為這只是為了減肥,肌肉增加等。每次訓練后,我們補充一些蛋白質,這對肌肉生長非常有幫助,比如吃兩個煮雞蛋,或者喝一杯蛋白質粉。除了飲食,休息也是很重要的。

我們需要48到72小時的休息,在一個主要的肌肉小組訓練后,這就是為什么上述胸肌訓練一周只能做兩次。睡眠對一個人來說非常重要,基本上保證每天6-8小時。只有好好休息,你才能確保你有足夠的精力完成工作和鍛煉。你也應該每天注意飲食,只有多吃高蛋白食物才能幫助你的肌肉生長。

第三、做組合訓練

如果你在基本力量和肌肉質量方面已經訓練過了,單一的訓練也不錯,如果你準備增肌的同時鍛煉你的和刺激多個肌肉,使它們更好。那就不要做無休止的二頭肌彎曲,改為手掌向外和手掌向內拉起。你也不需要練習手臂伸展,要做臥推,舉重,或平行桿手臂彎曲和伸展。當然,不要彎曲和伸展你的腿,要做一些蹲和硬拉。

堅持下去,把訓練和飲食結合在一起,慢慢的,你會得到你想要的肌肉。

 


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