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你的腿型不好看?不要煩惱,青蛙趴來幫忙,讓雙腿回歸生理位
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

在瑜伽的健身領域里,有個風靡健身界的經典體式,健友們你們知道嗎?它就是“青蛙趴”。它對矯正腿型有著重要的作用,同時它又是孩子們接觸舞蹈動作,必練的童子功。這種鍛煉方法使用比較廣泛,深受孩子們和瑜伽愛好者的喜愛。小編把這種鍛煉方法說得如此的好,那么什么叫青蛙趴?

你的腿型不好看?不要煩惱,青蛙趴來幫忙,讓雙腿回歸生理位


青蛙趴是一種身體動作形式,雙腿向身體兩側打開,使大腿和臀部保持垂直。大腿和小腿呈90度夾角,身體的上半身緊貼地面,雙手重疊放在頭部的上方,頭部枕在雙手上,雙臂向內屈肘,整個身體就像一只青蛙趴在地上。

青蛙趴對我們身體的好處很多,它可以增強身體的穩定性和柔韌性,通過伸展大腿的肌肉,使大腿內側的韌帶受到最大限度的刺激,提升了它的活動范圍,使它的柔韌性越來越強,這樣就會塑造優美的腿型,讓健身者遠離o型腿和x型腿。

如何正確做青蛙趴?

運動開始時,使四肢著地,雙臂伸直支撐在地面上,雙腿屈膝跪在地面上,使髖部最大限度的下壓,直到臀部和大腿垂直同時小腿和大腿成90度夾角,雙臂屈肘下降到合適位置,保持動作深呼吸3次,使胸部貼近地面,手肘放松同時頭部枕在重疊的手背上,整個動作完成。

青蛙趴練習中的注意事項:

我們的準備工作要充分,可以準備2塊瑜伽毯,保證外展的雙膝在墊子上,不要因為趴的時間太長,使膝蓋受傷;保持靜態動作時,要保證大腿和髖部、大腿和小腿都要成90度夾角;我么在壓胯時力量要適度,我們的大腿內側肌因為長時間運動少,肌肉的柔韌性比較差,在這種情況下,如果我們用力過大的話,會使髖部、膝蓋以及腳踝所受的壓力增強,這樣就會借用腰椎發力,使腰部有不適的感覺;剛開始做這個動作的時候,會出現大腿的內側肌肉不能貼到地面上,我們不要急于求成,循序漸進的開展動作練習,量力而行,避免自己的肌肉拉傷;訓練時間過長,使我們的體力消耗,會有爬不起來的情況,我們千萬不要使用蠻力,而是緩慢的站起。
這個動作看似簡單,但是要想做到動作規范,把每個細節都注意到,需要健身者有很大的耐心和恒心,這種心里的動力就是大腦中常有一個意念,那就是自己的腿型變得更好看、漂亮!

 


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