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要想增長肌肉,在進行健身的過程中,訓練容量一定要合理
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對于我們很多的朋友來說,在進行健身訓練的過程中,都很可能會去遇到一些各種各樣的問題和難題,就比如說這樣的一個問題,那就是很有一部分朋友都會去問的,就是自己為什么練了有一段時間了,但是自己身體中的肌肉為什么就是沒有增長,或者是增長的速度非常慢?對于這樣的一個問題,小編我想說的是,增肌對于我們來說,本身就是一件困難的事情。

要想增長肌肉,在進行健身的過程中,訓練容量一定要合理


在小編我的觀念中,如果我們想要通過健身訓練,去增長自己身體中的肌肉的話,那么自己首先要去做到的,那就是堅持進行訓練了。

如果自己練堅持訓練都做不到的話,那么增長肌肉對于我們來說,就幾乎是一件不可能完成的一件事了。

當然,堅持進行訓練只是一個基礎,如果我們想要讓自己身體中的肌肉得到更好,且更快的增長的話,那么自己還需要去做到很多的其他事情。

其中,把自己在進行健身訓練中的訓練容量做到合理,就是一件很重要的事情,關于訓練容量這個事情,小編我有三個方面的事情想要告訴大家。

我們得要知道這樣的一個知識點,那就是訓練容量是由這樣三個方面決定的,它們分別是每組的動作次數,和訓練的總組數,以及我們的訓練重量。

首先,我們得要知道的是,在進行健身訓練中,做動作時,每組的動作次數得是合理的,對于我們大多數想要增肌的朋友來說,每組進行10次左右的動作次數,就是比較好的了。

如果如果進行的動作次數太少,那么就難以讓肌肉去受到較為充分的肌肉刺激,而如果自己進行的動作次數太多的話,那么就很可能會適得其反。


在我們的健身訓練中,如果自己進行的總組數太少的話,那么自己的肌肉就不會得到一個充分的撕裂效果,然后在身體恢復的過程中,就不會讓自己得到較好的增長。

而如果自己的總組數過多的話,那么就很可能會讓自己身體中的肌肉,處于一個過于疲勞的狀態,從而也會不利于我們身體中肌肉的增長。

所以說,選擇一個合理的訓練總組數,對于我們的增肌效果來說,也是一個很重要的部分,對于我們大多數想要增肌的朋友來說,總共去進行20組左右就是比較合適的了。

三,合理的訓練重量

我們在進行健身訓練的過程中,如果會為了自己的面子問題,而去選擇一個過大的訓練重量的話,那么我們獲得的增肌效果就可能會是非常差的了。

在小編我的觀念中,我們最好選擇10RM左右的訓練重量,就能夠在很大程度上,給我們帶來一個很好的增肌效果了。

 


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