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練背之前,把肌肉預充血做好,助你更好找到背肌發力感覺
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有很多在進行健身訓練的朋友,特別是大部分的健身新手朋友,很可能都會在練背的時候,去遇到這樣的一個問題,那就是不能夠較好的找到背部肌肉的發力感覺,也就是很可能會讓自己在練完了背以后,自己的背部肌肉都沒有什么感覺,對于這樣的一個不太好的問題,小編我想說的是,如果我們不能夠找到背肌的發力感覺的話,那么自己的練背效果就可能會很差了。

練背之前,把肌肉預充血做好,助你更好找到背肌發力感覺


那么我們該如何才能夠在練背的過程中,去較好的找到背部肌肉的發力感覺呢?如果我們能夠把肌肉的預充血做好的話,就能夠在很大程度上,幫助我們找到背肌的發力感覺。

關于肌肉的預充血,小編我想告訴大家的是,如果我們能夠去弄清楚這樣2個方面的話,就能夠很好的幫助到自己了。

一,我們為什么要做肌肉的預充血

我們如果在正式練背之前,能夠去把背部肌肉的預充血做好的話,就能夠把自己身體中的血液的大部分,都集中在自己的背部肌肉上。

如此一來,就能夠在很大程度上,讓我們在正式練背的時候,也就是做一些背部肌肉的訓練動作的過程中,去讓背部肌肉得到更好的發力,從而讓我們更好的找到背肌的發力感覺。

二,如何做好背部肌肉的預充血

在我們知道了自己為什么要做肌肉的預充血以后,我們接下來需要去了解的,那就是我們該如何才能夠去做好背部肌肉的預充血了。

一般來說,我們在做背部肌肉的預充血之前,肯定是需要進行五分鐘左右的慢跑,或者是其他有氧運動的,因為這樣可以讓我們的身體去得到一個很好的熱身。

在自己熱完身以后,就可以去開始背部肌肉的預充血了,在這個過程中,我們需要去進行兩個左右的孤立型的背部肌肉訓練動作,比如直臂下壓以及高位下拉等等。

我們之所以需要去選擇孤立型的背部訓練動作,是因為如果自己去用復合型的訓練動作,比如杠鈴俯身劃船這個動作,就是難以讓我們的背部肌肉去得到預充血的。

因為我們在做復合型的訓練動作的過程中,并不是只有自己的背部肌肉發力,還有身體中的其他部分肌肉,也會或多或少的去發力。

另外,我們在進行背部肌肉的預充血的過程中,需要去注意到這樣三點:其一,那就是自己選擇的重量不宜過大,應該選擇一個較小的訓練重量。

其二,那就是我們需要讓自己在每組的訓練動作中,去進行多次動作,也就是說,在每組的訓練中應該讓自己盡量多做幾次動作。

其三,那就是要讓自己的組間休息時間不要過長,一般在一分鐘左右,對于我們來說就是比較合適的了。

 


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