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如何強化臀部兩側,增加臀部維度?干貨來了 但愿你們都能夠爛熟于心
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

近期,市面上很多出售水蜜桃的商家給自家的水蜜桃們穿上了小內褲,那一個個水靈靈的水蜜桃,正巧應景了所以健身女性期望的蜜桃臀。可以說每個女性都渴望的身材是,肩寬、細腰、腿直,臀翹的精致身材。蜜桃臀的雕琢,不僅僅是我們每天完成深蹲就可以獲得的,臀部的結構其實非常的復雜,每一種不同的深蹲訓練的肌肉群體都不一樣,所以你做的每一個動作都非常重要,如果動作有所不對,那簡直就是膝蓋上的一個大炸彈,隨時爆炸,讓你追悔莫及也無法挽回。然而深蹲的各項動作,小編已經苦口婆心的給各位讀者講了一遍又一遍,但愿你們都能夠爛熟于心。今天我們要討論的就是臀部兩側的肌肉該如何訓練。

如何強化臀部兩側,增加臀部維度?干貨來了 但愿你們都能夠爛熟于心


首先我們要弄明白為什么我們要把臀部的兩側肌肉單獨與大家進行分享與討論。既然單獨提出來,那肯定是因為他很重要啦!這兩塊肌肉,不僅僅決定了臀部的寬度,是臀圍的重要貢獻者,更是讓臀部從視覺上更加性感的大功臣。

需要加強臀部訓練的各位肌友們,請一致的向我看來,我們一起來進行訓練!

因為我們進行的是強化訓練,所以如果你是有運動基礎的人群,深蹲中的老手了,你可以選擇增加一些重量,但請不要過重,不要把練習深蹲的重量搬到這里來運用。如果你是沒有深蹲或者健身經驗較少的人群,請從徒手開始做起。

在訓練過程中,請各位肌友注意臀部兩側的發力感。

首先你要找一個健身椅,一個圈狀彈力帶,一個杠鈴。準備動作開始,將彈力帶放置在大腿位置,雙腳自然分開踩實地面,上身靠在健身凳子上,將杠鈴放在大腿根部,想象臀橋的動作,并在頂峰時進行臀部外擴。搜遍全網沒有找到我要的圖,大家可以觀察下圖的運動方式,再想象大腿處還有一個彈力帶綁著。

第二個動作:彈力帶深蹲跳

當然了,我們在這個動作完成的過程中,也需要借助彈力帶。將彈力帶放置在大腿處。準備動作,自然站立,跳起時在空中打開雙腿呈深蹲狀落地。記住在這個過程中,你不需要蹲得太低,盡自己所能完成最多次數即可。沒有找到有彈力帶繃腿的圖,大家憑借想象做一個基礎的變形吧!

今天先講這兩個動作,當你非常順暢的完成5組,每組各15個的時候,說明你已經可以逐漸適應,這個時候你便可以更換下一個動作了!那我們下一期再見

 


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