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不傷膝蓋的健身你造嗎?別猶豫,快來看 背部、臀部的壓力更小
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

隨著理念的與時俱進,我們發現健身已經在我們身邊很常見了。每天吃完晚飯,路邊都會擠滿溜達散步的人群。但是你知道嗎?快走,一定程度上會造成膝蓋的損傷。尤其年紀越大,骨骼的老化和肌肉的減少,非常劇烈的運動都會對我們的身體造成或多或少的傷害。

 

不傷膝蓋的健身你造嗎?別猶豫,快來看 背部、臀部的壓力更小


那么,什么運動會不傷膝蓋且又能達到健身的目的呢?在這里我推薦橢圓機。橢圓機是一種健身器材,用于有氧運動,相比跑步機,橢圓機對膝蓋、背部、臀部的壓力更小,也更適合作為長久保持的運動。

那么橢圓機要怎么使用呢?很簡單,雙手先握住扶手,再隨著身體往上把腳踩在位子上,跟騎自行車一樣向前進行蹬踏運動,等手腳協調后,可以再逐次增加阻力,慢慢加大運動量。橢圓機在鍛煉腿部的時候,也能同時鍛煉手臂肌肉。橢圓機可以向前也可以向后,動作逐漸加快,如果一次性加快,會造成意外傷害。一定要控制在自己能夠接受的范圍內。

橢圓機運動的同時,會監測心率,眾所周知,心跳達到108-126,才算是有氧訓練,且保持至少20分鐘以上。在平時把跑步和快走散步作為有氧運動的同時,我們會很難堅持下來,但是在做橢圓機的同時,可以把手機或者IPAD放在機器前面,一邊運動一邊聽音樂或者刷劇。更方便的是,家用橢圓機可以不用插電,搬來搬去特別方便,你可以把它搬到電視機前,這樣一邊看電視一邊運動,不知不覺30分鐘甚至60分鐘都過去了。而你在娛樂的同時,也達到了健身的目的。

最最關鍵的是,各關節處也不會有很大損傷。橢圓機最大的優點就是在鍛煉時膝關節沒有著力點,避免類似跑步跟快走這樣的運動同時所產生的力度,能夠很好地保護各處關節跟肌肉。具備更好的安全系數。不管是對于上年紀的還是對于小年輕的預防,都是很好的健身方法。

不過,還是建議下載搭配的健身視頻跟著一起做會比較有效果,跟著健身教練一起同步呼吸,同步速度,健身視頻里的教練會指導什么時候快,什么時候慢,快慢結合,才不會覺得枯燥乏味。
那么,是不是心動了呢?快來試試橢圓機吧,可以在健身房試試看是否適合自己。也可以網購家用版,也不會很貴,是普通家庭都能消費得起的健身器材。在家里的話,長輩都能一起鍛煉。

 


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