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健身餐的這幾個原則你都了解嗎,教你在夏天吃出好身材
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健身講究“三分練七分吃”,在日常飲食中占很大比例,什么食材,多少分量,如何搭配,這些都是健身餐的重要組成部分,因為它是一種健身餐,所以需要遵循幾個原則。



第一,熱量把控好

你需要先去一個專業的儀器測量基礎代謝值,作為你每天需要消耗的能量總量,并依靠其他活動使卡路里的不足。在總熱量不變的情況下,你可以把它分為五頓飯、三頓飯,甚至一頓飯,只要你能忍受。

第二、科學的配比

除了吃的食物量,營養分配也是必要的。無論是肌肉生長還是脂肪減少,碳水化合物占最大比例,蛋白質略高于脂肪。

因為足夠的碳水化合物足以支持肌肉鍛煉的消耗,這就是為什么碳水化合物在運動前被補充的原因。因為有足夠的碳水化合物為減少脂肪提供足夠的能量,最大限度地限制肌肉的損失。

也就是說,碳水化合物約占一半,或略多于一半,蛋白質和脂肪相等,或略高于脂肪。具體比例,建議增加肌肉的話碳水化合物:蛋白質:脂肪5:3:2,脂肪6:2:2。(具體比例根據每個人的身體差異和訓練量略有不同,碳水化合物的比例約為55%。蛋白質和脂肪可以根據自身情況進行調整。)

第三、多喝水少喝飲料

其實,這句話就像是女朋友的生理期,你讓她喝水一樣,雖然這句話是廢話,但它是非常正確的,它可以加快你的新陳代謝,增加卡路里的消耗。飲料主要是水和糖,能使人體迅速吸收,大量轉化為脂肪。

第四、少吃燒烤,少喝啤酒

“啤酒加燒烤,再也沒有肌肉。”燒烤配料熱量很多,啤酒酒精侵蝕了肌肉,大家都懂得這個道理,沒有人能用燒烤啤酒鍛煉出肌肉。

總結

科學的營養膳食結構和特殊營養素的補充是保證健身工作者健康狀況和身體健康水平的基本前提。因此,在加強鍛煉的同時,也要注意飲食結構的平衡。最后,根據他們的實際情況和生活水平,選擇飲食,營養確實是一個非常重要的環節,希望它能對你有所幫助。

 


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