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久坐辦公室人的知音,4個一分鐘肌肉訓練法,還你健康身體
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現在有些年輕的健友,習慣了自己的生活境,不愿意到健身房健身,還有工作比較緊張,到健身房健身成為一種欲望,小編這里有一劑良藥,經常對身體這4個部位的肌肉進行練習,會有利于辦公室族人的身體健康,請族人們快快帶走它!

 



小編原來也是一位辦公室族人,對辦公室的工作了如指掌,長時間坐在辦公桌前,面前擺滿批不完的文件,長期低頭、保持坐姿,造成頸椎酸疼、背部肌肉僵硬、臀部疼還有小腿水腫等病癥的出現。如何進行這幾個部位的肌肉拉伸,讓我們的身體健康起來!
1、每天抽出1分鐘進行頸部肌肉的拉升

身體坐姿在地板上,雙手放在頭部后方并且交叉,讓大拇指朝下,雙肘朝向身體的前方,運動時在雙手的作用,向下慢慢把頭向下壓向胸部,保持動作20秒,回到原位,一次動作完成。我們每分鐘連續做3次勁部肌肉的拉伸。

2、進行1分鐘的背部肌肉拉伸

雙腳比髖部略寬站立同時保持身體挺直,雙臂在頭頂屈肘交叉,是雙臂至于頭的兩側,運動時手臂最大限度的向頭部上方伸舉,雙臂伸直雙手交叉姿勢不變,指尖朝向天花板,保持此動作10秒,在一分鐘內做6次動作要慢,使背部肌肉得到更好的拉伸。

3、1分鐘完成臀部肌肉的拉伸

身體保持直立同時向前俯身在地板上,左腿屈膝屈髖,放于身體前面,使大腿和小腿保持90度角,運動時保持呼吸均勻,身體向前俯身,增大髖部的拉伸范圍,感覺自己的臀肌有很大的被拉伸感覺,保持動作20秒進行臀部的伸展,回到初始位置,在一分鐘之內作此動作3次。

4、消除腿部水腫,進行1分鐘腿部拉伸運動

坐辦公室的人因為長期久坐,導致全身血流不通暢,做時間久了就會使小腿水腫。我們只有做好小腿的拉伸運動,才能解決這個問題,身體自然站立,雙手輕松垂于體側,運動時左腳想身體前方邁一大步,使雙腳之間的距離大于肩寬的2倍,身體向前移動重心,膝蓋彎曲使小腿和大腿成90度夾角,隨著重心的前移,右腳拉直使肌肉最大限度的向前做拉伸運動,保持動作10秒,身體回到初始位置,換左腿拉伸,左右腿交替練習做3次。
由于我們辦公室一族,分分秒秒都比較珍貴,這就要求我們從鍛煉次數上進行合理安排,可以根據自己的身體狀況制定平時鍛煉的計劃,根據計劃開展效果是非常有效的。希望以上的方法對辦公室一族有很大的作用,但最重要的是要每天堅持不間斷練習這4種方法,你的健康就會有好的保證。

 


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