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腿短屁股大,腿型不好看?其實你是假胯寬 你才能對癥下藥
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你足夠了解你自己嗎?你視覺上看起來很胖,問題到底出現在哪里呢?

 



俗話說,知己知彼百戰不殆,只有你知道自己的問題到底出現在哪里,你才能對癥下藥。

減肥也是一個道理,不然你會走很多很多的彎路。比如說一直困擾小編的胯寬屁股大,腿粗的問題。以前我一直以為自己是不夠瘦,直到一次了解到了“假胯寬”這個詞,才恍然大悟,原來自己并不是真的遺傳家族屁股大腿粗的基因,而是自己的走路姿勢、坐的姿勢不正確導致的大腿骨外翻,從而使視覺我的胯寬下滑到了大腿處,不僅顯得臀圍很大,還變成了小短腿。‘

其實假胯寬與不良的腿型脫不了干系,如果你出現了假胯寬,那你肯定有X,Y,O的腿型,那既然我們已經發現了這些問題,要如何去改變呢?小編今天就教你幾招,改變假胯寬。

第一個動作---動態臀橋

你需要準備一個瑜伽墊,平躺并將雙手置于身體兩側,雙腿微屈略寬于肩部,如果條件允許,你可以找一個瑜伽磚夾在腿之間。腳部踩實地面,臀部發力抬起,直到大腿與身體處于同一條線上,上背部支撐地面,注意抬起時呼氣,下落時吸氣。

為什么要練習這個動作呢?

大多數的假胯寬,臀部肌肉不夠,大腿肌肉受力不均,在行走過程中問題會加劇。那就需要我們加強大腿肌肉的訓練,控制好我們的腿部。在日常走路的過程中也要努力注意避免很多不良的姿態,第一個要避免的就是膝蓋的內旋。有些女生會以為膝蓋并攏走路,會看起來很嬌弱,但實則這是體態問題的一大殺手。

第二個動作---平躺壓腿

平躺在瑜伽墊上放松身體,臀橋的準備動作一樣,雙手置于身體兩側雙腿微屈略寬于肩部,膝蓋向兩邊打開,盡量將膝蓋向兩邊下壓,靠近地面。此時注意不要將腰部抬起,控制好背部貼近地面。這個動作保持5分鐘,躺著也能“瘦身”。

這兩個動作每天完成5個回合,一個月的時間就能有效的看到假胯寬被改善,聽上去很神奇是不是?其實平時生活習慣也格外重要,比如說坐姿,千萬別再并攏膝蓋,張開小腿的坐著了,會加劇假胯寬。走路的時候夾緊臀部,注意不要將膝蓋并攏走 路。

日常的習慣決定了你的體態,還在等什么?趕緊看一下自己是否有類似的不良習慣吧!

 


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