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常見的練腹動作是什么呢?仰臥起坐,但你真的了解它嗎?
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仰臥起坐是一項訓練歷史悠久的傳統運動,也是幾乎每一個健身愛好者剛開始接觸健身時的第一個運動。然而,許多人都不知道如何做這個動作,即使做了,也不是以標準的方式去做。同時,這個動作也不能很好地刺激你的腹部肌肉。

常見的練腹動作是什么呢?仰臥起坐,但你真的了解它嗎?


做仰臥起坐時,要始終保持上半身挺直,尤其是腰椎的位置,要確保腰椎的穩定性,在運動過程中不要向前彎曲。如果你做的是正確的仰臥起坐,那你的腹部肌肉在整個運動過程中應該不會收縮,而是靜力保持上半身穩定,更多的是用髂腰肌拉起上半身。

此外,你的腰椎會承受著巨大的壓力。因此,許多人在做仰臥起坐訓練后會感到腰痛,而且,許多人做仰臥起坐時,很難保持上半身挺直和穩定,這樣做時背部彎曲,會給腰椎帶來了更大的壓力,使訓練后感到不舒服。

這種腹肌激活程度不高,還很難做到標準,對腰椎壓力還很大的運動,需要從你的訓練動作庫中移除嗎?或者,我們應該如何改進像仰臥起坐這樣的訓練動作呢?

仰臥起坐是將上半身挺直,這就更好地利用了髂骨肌,通過腹直肌的功能,我們可以知道,當腹直肌的下端固定時,腹肌的作用是向前彎曲脊柱。因此,我們將腹肌下端穩定,然后向前彎曲脊柱來訓練我們的腹肌,從而,我們有了一個新的腹肌訓練運動:卷腹。

彎曲膝蓋,仰面躺在地上,雙手放在耳朵上,將腰椎牢牢地貼在地上,保持不動,然后慢慢地向前彎曲脊柱,注意不要把整個上半身抬離地面,而是一節一節地向前彎曲脊柱,你會感覺到腹部肌肉的收縮和壓縮。

收腹時,骨盆和大腿的位置保持穩定,髂骨肌不主動施力,脊柱因腹肌收縮而完全向前彎曲。因此,卷腹是一種訓練動作,腹部肌肉活動度高,對腰椎壓力小。

 


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