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為什么高強度,低攝入還是不瘦?搞清楚這3點才能減脂
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不同的運動有著不用的運動消耗,運動強度大的單位時間內能夠消耗更多的熱量,而減肥就是要消耗更多的熱量來造成這個熱量空缺,所以我們選擇大強度的運動來進行減脂,這樣看好像并沒有什么問題,但事實上,用高強度的運動來減脂效果并不好,有朋友問我說,明明自己每天的運動強度都很大,而且還控制了自己的飲食,攝入量很低,為什么還是不瘦呢?首先我們要搞清楚這樣幾點!


1.運動供能的能量來源,高強度運動是無氧運動,所以它的功能是由糖原來供給,這些糖原來源于我們補充的攝入和儲存在肝臟以及身體各處的糖原,所以高強度運動是不能夠直接消耗我們的脂肪的;低強度的有氧運動是由糖原,脂肪,蛋白質供能的,而由蛋白質來供能的情況很少,所以從供能來看有氧運動是能夠讓我們的脂肪消耗的。

要想減掉脂肪我們就要清楚脂肪是怎么從身體里面消失的,所以你沒有搞清楚這個問題,而是盲目的從運動強度來看,是不能夠讓我們減脂的,就像我們今天去籃球場打了一場球,你流了很多汗,你就覺得今天你流的汗就是今天減掉的脂肪一樣,這樣是不科學的,也都是自己憑空想象出來的!

2.減肥看的是運動時間,而不是單位運動時間的消耗量,高強度的運動單位消耗量很大,但是你又能夠持續多長時間呢?短時間的爆發只能夠維持5~8秒,雖然強度很大,但是你不能夠持續輸出,所以要減肥還是要溫和一點,慢慢來,不能夠說你跑了五分鐘之后就不跑了,就覺得今天的運動量已經達到了,其實你也只能夠說稍微的運動一下,不能說你是來減肥的。一般來說運動時間達到20分鐘左右能夠達到一個比較高效的燃脂階段,并不是你使出渾身解數爆發性的跑幾步就能夠達到的。

3.高強度,低攝入只會打亂我們身體的平衡,作為一個曾經的運動員來說,要是你訓練之后不及時補充的話,一個星期后你就會被別人趕超,尤其是田徑運動員,會讓你的狀態變得很差!因為你在進行高強度訓練之后,你的皮質醇很增多,而你又不及時不補充的話,會讓你慢性疲勞,同時讓你的情緒出現紊亂,消化及睡眠都會受到影響,更主要的是你會覺得自己的沒有力氣,狀態不佳,所以你的訓練狀態就會更差。

所以在進行高強度的訓練時,一定要補充足夠的碳水和熱量,不要把自己累垮了,然后還沒有瘦,其實只要你控制好高強度的運動同樣能夠減肥,因為今天多余的熱量就是明天的脂肪,你消耗了本身要儲存的熱量,也就意味著你明天就要拿脂肪來供能了。

 


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