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40歲后做什么運動比較好?這3種運動損耗小,收益大
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40歲的人可以說走過了人生中的一半,40歲之后沒有什么東西是比健康更重要的了!而且在30歲之后我們人就在一天天的老去,無論是你的器官組織還是肌肉皮,皮膚,以年為單位來看是發生了巨大的變化的,唯有運動能夠保證我們的年輕,那么我們在40歲之后做什么運動比較好呢?


1.游泳,風險最小,鍛煉效益又極具廣泛!對于普通人來說,40歲之后是不適合極其劇烈的運動的,游泳的這個強度可以說是在有氧和無氧的零界點,而最重要的就是因為它的運動副作用可以為零!

不想跑步那樣傷膝蓋,甚至可以說是能夠按摩我們的全身的每一個關節,全身性的鍛煉到我們身體的每一個部位,最主要的是對我們的體質有一個明顯的改善,提升我們的心肺功能,同時對于想要減肥的中年朋友來說簡直就是一個福利!還能夠保持我們的身材!何樂而不為?冬天適應不了寒冷的水沒有關系!夏天可以,要說滑雪是冬天最佳的運動項目,那么游泳就是夏天最佳的運動項目,沒有之一了!

2.抗阻力運動,據相關報道有超過80%的人是因為血管、血液和心臟出現了問題離開了這個世界的,而引起病變的無非就是三高了,而抗阻力運動是有效緩解和預防三高的,藥物有副作用,而抗阻力運動只要合理的運用是沒有什么副作用的。

抗阻力運動我們可以簡單的理解為力量運動,但是不同于的是這個運動量有沒有單純的力量的訓練那么大,其鍛煉方式主要還是利用自重來完成的。那么抗阻力運動有哪些好處是值得我們中老年朋友去做的呢?其一,抗阻力運動能夠消耗我們平時多余的熱量,降低我們的血糖,預防糖尿病的發生;

其二能夠提升我們的心肺功能,讓我們的心臟和血管保持一個年輕的狀態,加快我們的新陳代謝,讓中老年人擺脫失眠的癥狀!其三,保證肌肉量,肌肉的流失是我們老去的最具直接的標志,為什么老了我們身上的肉會松松垮垮的呢?就是因為肌肉的流失,而抗阻力運動是屬于力量行列的,所以是能夠增肌的!

3.簡單的有氧運動,如太極,廣場舞,這些運動雖然功能性不夠強大,但是能夠活動中老年人朋友的筋骨的,同時也能夠讓他們的身心得到發展不至于每天窩在家里想一些讓人頭疼的事情,這樣更加增加了自己的心理負擔,老去的更加快!可以說現在這類運動在國內開展的還是不錯的,無論是大媽還是大爺跳的都挺帶勁的!

可以說,這三類運動是損耗小,健康收益很大!

 


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