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深蹲時髖關節很重要,做深蹲動作之前,不要忘記進行拉伸訓練
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我們都知道的是我們的上半身活動度最高的是我們的肩關節,而我們的下半身靈活度最高的則是我們的髖關節。因為如果有它的存在,我們的下肢才可以做出一些外展內旋外旋以及屈伸的這些動作。

深蹲時髖關節很重要,做深蹲動作之前,不要忘記進行拉伸訓練


所以不管是在生活中還是在進行健身的訓練之中,當你出現髖關節活動受限問題,就比如說像上班族或者手機黨一樣,持久不良的久坐一樣也會導致一些身體受限。那么一個良好的髖關節的練習活動可以讓你在使用下肢運動的時候更加的順暢,并且還不會造成一些代償現象,對你的身體也是有利而無害。

就比如說我們大家在做深蹲訓練的時候,髖關節的活動度受限的話,會使我們出現蹲不下去的情況,或者是在蹲下去的時候站起來,就會出現令人窒息的現象。即使是你在使用較輕的重量去練習時,也無法去把你的動作去做流暢,這樣不僅會降低你的訓練質量,而且還會增加你受傷的風險。

當你深蹲下去的時候出現內扣的現象,很多人都可能會想到是不是由于髖關節的屈肌問題,髖關節屈肌主要負責我們身體的大腿股四頭肌的運動。其實正是深蹲的時候到達一定深度時,我們會用到我們身體中的髖屈肌。還有就是在我們的大腿肌肉過于緊繃的時候,尤其是當我們的內收肌群出現一些問題的時候,也會牽扯到我們的髖屈肌。其實每個人的生理構造都是不同的,所以有時候我們在深蹲中蹲得多低也是要需要看個人的情況的。


推薦大家在做深蹲前,進行一些其他的項目的動作拉伸。比如說需要你做出下蹲姿勢是一定要提前做一些靜態或者動態的拉伸動作,讓它有效的去提高我們的髖關節的活動度,這樣可以根據自己的情況來判斷我們在日常的生活或者訓練之中是否應該去增加一些其他拉伸動作,或者減少一些其它拉伸動作。

 


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