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騎行與跑步,哪種有氧運動減肥效果最好?答案在這
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經過一個冬天的能量儲存,自己的體重急劇上升,特別在這個露肉的季節,減肥運動勢在必行。有的朋友就問我,騎自行車和跑步哪種減肥最好?小編今天就和大家聊上一聊!


首先我們分別了解一下這兩種運動形式是如何減肥的?

跑步的減肥需要一個持之以恒的過程,要長期堅持,我們慢跑一個小時,就會消耗體能650千卡,假如跑步速度加快的話,也會消耗700千卡的熱量,但有的人減肥心切,認為快跑可以更好的減肥其實不然,當我們體內的能量消耗的差不多了,才能燃燒體內的脂肪,所以主張快跑減肥的觀點是不科學的,自己沒有達到減肥的效果就已經累趴下了,所以慢跑減肥效果會更好一些。騎自行車能夠減肥,人們經過周期性的運動,使體內的熱量得到鍛煉的效果,達到減肥的效果比較明顯。

但在同種強度的運動下,跑步比騎自行車的減肥效果會更好一些,為什么?

1、訓練強度相同時,跑步消耗的熱量和脂肪比騎自行車要強

曾經有專家做過實驗,在同種強度的訓練下,跑步消耗的熱量是每小時1000卡路里,而騎自行車每小時只消耗600千卡,數據比較實踐證明大家不難看出,跑步要比騎自行車減肥效果好很多。

2、跑步比騎自行車更能加強體內機能,從而提高了燃燒脂肪的速度

跑步不僅能夠減肥,還能增強人體的機能,因為我們越加強跑步,身體就越好,跑量就會逐漸增多,減肥的效果也會越來越棒,而騎自行車不會因為身體機能的提高,減脂效果會越來越好的。

3、跑步是針對全身進行鍛煉的,而騎自行車只是對身體個別部位鍛煉效果更佳

跑步通過全身的部位的運動,使全身肌肉得到最大限度的訓練,而騎自行車只是側重于大腿肌肉和臀部肌肉的練習。

4、跑步是純的有氧運動,而騎自行車比較接近無氧運動

我們在騎自行車時,運動點一般在下肢,方式比較接近無氧運動,有氧代謝的功能比較少,導致消耗的能量比跑步低,體內的脂肪消耗量也比較少。

5、從安全度上跑步要比騎自行車安全很多

跑步速度我們在平地上可以進行調控,但在騎自行車過程中,速度加快的時候,前面有危險不能及時避免,容易摔傷。最好熟悉路況的情況下開展我們的騎車運動。

減肥最好的是堅持,如果把各項運動有機的結合,效果會更好!

 


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