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不想讓跑后小腿變粗,那就來認真做一做這幾套拉伸方法
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現在越來越多的女生鐘愛于跑步,因為可以達到減脂的效果,但同時也會使小腿變粗,這一點會讓更多的女生放棄跑步而進行節食減肥。出現問題要提前解決問題這是小編的處事之道,今天我們一起來學習預防小腿變粗的拉伸方法。


跑步后小腿為什么變粗?我們在跑步中,經過劇烈的運動,使腿部體內的血流的速度加快,小腿肌肉持續緊張,引起肌肉的的超負荷發力,當血液不能供給運動所需的時候,我們的腿部肌肉僵硬,就會在體內囤積大量的乳酸,不能盡快排出體外,同時隨著血液的加速,全身的血管擴充,致使肌肉的肌纖維增粗,肌肉含量增加導致小腿變粗。為了更好消除小腿部的大塊肌肉,拉伸和按摩是最好的辦法,它可以通過拉伸提高腿部肌肉的的伸展性和柔韌性,為了使運動后的小腿肌肉群得到放松,就要增強腿部關節的運動強度。

1、直立抬腳尖拉伸小腿肌肉

首先身體直立,雙手自然下垂,開始前伸出左腳,用左腳的腳尖接觸支撐物,在腳尖向下用力的同時,身體向前略傾,使左腿的小腿部位的肌肉群有很好的拉伸感,撤回左腿。用右腳開始練習。動作同上。

2、腳跟踩地的小腿拉伸練習

身體抬頭挺胸,用雙手放在腰部得兩側,運動時右腳向前邁一大步成弓步,左腿向后伸直,重心落在腳跟處,借用髖部的向前伸展,使勁拉伸左小腿的肌肉群,讓左小腿有很強的拉伸感,撤回右腿,換腿和腳進行練習,動作要求同上。

3、推墻腳跟踩地的小腿拉伸練習

身體自然站立,雙臂自然下垂,身體離墻60公分,運動時右腿形成弓步,左腿向后伸直,同時雙臂打直使勁推墻,借用雙手推墻的力量使勁拉伸左小腿的肌肉群,身體上半身墻面前傾。回到原點,調整腿部繼續練習。

4、坐姿腳趾朝上的小腿拉伸練習

5、單膝跪地拉跟腱練習

身體單膝跪地,運動時雙手使勁按壓左膝蓋,上半身靠攏左膝蓋,左小腿和大腿成45度角,右腿單膝跪地,使大小腿的夾角成45度角,右大腿垂直于地面,利用身體的向前用力,拉伸左小腿的肌肉群,動作完成換腿練習。

6、抬單腳拉伸練習身體自然站立,雙手協調叉腰,開始時把右腳放在和膝蓋同高的桌子上,身體向下壓的同時拉伸右小腿的肌肉群,回到起點換左腿練習。

改善自己的跑步習慣,做跑步后的拉伸,千萬不要浪費掉這個環節。

 


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