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練腹肌的4大難點,不克服它們,基本跟腹肌無緣快速的獲得訓練力量
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不管是男生還是女生,都非常渴望擁有健壯的腹肌,但是很多人就算每天都按時進行腹肌鍛煉,還是練不出八塊腹肌,甚至連兩塊都練不出來,很多人都懷疑是訓練不到位的原因,于是加強了訓練強度,效果卻甚微。其實,如果你真的想擁有八塊非常健美的腹肌,你必須先解決幾個問題,今天我們就來盤點一下在練腹肌之前,我們必須了解的四個問題。



第一個問題是體脂率。

很多人就算運動強度再大,都沒有辦法練出腹肌,很大一個原因就是體脂率太高。如果脂肪太多,進行再多的運動訓練都白搭,不會看到一點肌肉的線條,因為脂肪在肌肉的外部,要想看到肌肉的線條,就必須把脂肪都消耗掉,也就是降低自身的體脂率。

有關數據表明,男性的體脂率比女性的要低,大概是5%到6%之間,但這還是要根據個人情況來看,這個數據并不絕對。

第二個問題是飲食。

很多健身達人都說過一句話:“要想有完美的腹肌,必須從廚房練出來。”腹肌的線條和飲食脫不了關系,只有多攝入高蛋白、低脂肪,才能擁有線條清晰的腹肌,必須徹底和油炸食品說拜拜。在訓練之前可以吃一些糖分比較高的食物,比如面包,快速的獲得訓練力量。
第三個問題是每天堅持。

練腹肌貴在堅持,只有每天都刺激腹部的肌肉,才能讓它的線條更加明顯,如果不是每天都堅持,訓練強度再大,收獲的效果也很小。

第四個問題是訓練單一。

如果你想擁有健美的腹肌,就必須有一個非常完美的健身計劃,最好是力量訓練、有氧訓練,還有功能訓練組合起來進行,缺一不可。只進行其中一樣,運動也沒什么效果。

以上就是練成八塊腹肌的四個比較困難的地方,如果你下定了決心,要練成八塊腹肌,就一定要克服它們。

 


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