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達人健身:健身無聊,可以試試雙人健身,讓健身變得有趣
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誰說情侶約會只能看電影,吃大餐的,找另一半一起健身是新一代的潮流趨勢!除了相機夜跑和去健身房,還有許多種雙人運動。現在我們就教大家4組雙人運動,通過徒手訓練,我們可以感受到雙倍的溫暖!

 



與其獨自鍛煉,不如找個伴,消除懶惰心理,雙人運動,無論是戀人還是朋友,都可以在一起做,不僅可以互相監督,還可以增加運動的樂趣,讓彼此更有毅力,更有動力,保持良好的運動習慣!

首先,讓我們來看看該如何擁有迷人的翹臀,以下4個動作組合,CP值很高。

1.牽手深蹲

(1)采取站立姿勢,兩個人面對面站著,雙腳和肩膀一樣寬,用一只手互拉對方,另一只手張開以保持平衡。

(2)身體往下深蹲90度,然后再輪流換手。

2.拉手單腳蹲

(1)采取站立姿勢,兩人面對面站立,雙腳寬度與肩膀相同,雙手交叉互拉,穩定核心肌肉。

(2)深蹲90度,抬起一只腳離開地面,收緊一側臀部。

(3)回到起始位置,雙方交換動作,配合呼吸吐氣。

3.雙人下蹲

(1)一人先單腳先弓箭步以保持骨盆核心的穩定性,另一只腳向后抬起腳尖,雙手向前握住。

(2)雙人用腹部核心的力量往下深蹲90度。

(3)回到起始位置,雙方交換動作,配合呼吸吐氣。

記住,在雙人運動的過程中,必須集中注意力,用心感受肌肉力量和訓練質量,并隨時調整動作的正確性,只有在這個過程中才能達到標準。

除了練習臀部之外,如何瘦腰,甩掉肥胖的肚子,擁抱腹部肌肉不是夢,以下這組動作旨在將核心肌肉群訓練作為最終目標!

4.雙人腳畫圈

(1)采取坐姿,兩人保持適當的距離,面對面坐在地上,上半身微微向后,雙手放在地上。

(2)腹部核心穩定,把你的雙腳抬離地面,順時針和逆時針依次畫圓圈。

 


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