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初跑者不要總想著快速進步!相比于提高跑量,這幾點更重要
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其實我每天在操場上跑步的時候,我都能看到很多初跑者在努力的跑步,努力的進步,很多人跑到面目猙獰還在堅持,進步的效果我們暫且不說,至少這股努力的勁兒真的讓人佩服!

 



但是對于一個初跑者來說,剛開始快速的進步真的好嗎?說實話,我真的不贊同初跑者快速的進步,因為有很多初學者在快速進步的過程中,沒有注意方法導致了身體的受傷!

我剛開始跑步的時候也犯了這個錯誤,看著別的跑步大神天天在操場上跑20幾圈,30幾圈,我真的是心癢癢,總想著有一天能跟他們一樣厲害,于是我快速進步,身體真的吃不消!

也就堅持了三個星期,膝蓋就疼得不行,腳腕也疼,全身肌肉酸痛,渾身不自在,真的是非常的難受,從那以后我就吸取了經驗,更加注意跑步的方法,受傷真的是很少有了!

初跑者不要總想著快速進步!相比于提高跑量,這幾點更重要!今天我就來跟大家講講,對于一個初跑者來說,我們應該注意哪幾點,哪些跑步方法呢?

1. 夯實基礎

跑步也是需要基礎的,對于很多人來說,我們剛開始都沒有長跑的經驗,這時候如果貿然的去快速的進步,身體肯定吃不消!所以我們應該夯實自己的基礎,循序漸進的進步!

我們剛開始可能只能跑1km,不要緊,你可以從1km開始進步,第一天跑1km,第二天跑1.05 km,第三天跑1.1 km,第四天跑1km,第五天再跑1.05km,循環往復,基礎就能打得很牢!

2. 跑前熱身身體

不要總想著怎樣跑的更快更遠,你要想著如何才能讓身體更好的放松!現在很多人連熱身都不做就去跑步,這樣受傷的概率很大,跑的時候也不舒服,身體特別僵硬,所以一定要充分熱身!

首先我們要動態熱身,提高心率,身體微微出汗,然后我們再拉伸身體,確保肌肉,關節,韌帶都特別的靈活,這樣才能避免它們拉傷,跑起來身體特別舒服輕松!

3. 徒手健身

我建議許多初跑者在剛開始跑步的時候一定要徒手健身,從最基礎的俯臥撐,引體向上,平板支撐,卷腹,深蹲開始做,每天堅持,這樣鍛煉可以有效地增強身體素質,增強肌肉強度。

增強肌肉的意義在哪里?肌肉強了,身體素質好了,跑步進步時就特別快,而且不容易受傷,跑步時也特別輕松,所以剛開始跑步不要總想著提高跑量,而是要提高身體素質!

4. 科學的恢復

對于很多初跑者來說,我們一定要學會恢復的方法!其實你要想收獲良好的跑步效果,我們一定要掌握科學的恢復方法,包括營養的補充,睡眠的安排,鍛煉的頻率,這些我們都要考慮到!

對于初學者來說剛開始跑步不要每天都堅持,一周堅持五天,每次堅持20到30分鐘就可以了,不要把自己弄得太累!

而且飲食上要堅持清淡營養的原則,多吃粗糧,多吃高蛋白質肉類,多吃蔬菜水果!同時每天晚上十點半就要睡覺,早上六點半左右起床,中午中午睡20到30分鐘即可!

最后,希望每個初跑者都能掌握合適的方法,不要盲目的進步,要科學的進步,只有科學的進步方法才能讓你走的更遠,才能讓你在跑步的過程中更健康不受傷!

 


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