青同兄弟健身
青同兄弟
首頁 > 健身俱樂部 - 健身器材 - 增肌質量不夠好?那是沒做到這4點,學會它們提升訓練質量

增肌質量不夠好?那是沒做到這4點,學會它們提升訓練質量
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

我們在增肌訓練的過程中,應該注重的是訓練的質量,而不是過分的注重訓練的組數、次數和重量等因素。

我看到有些健身訓練者在訓練時會覺得自己做得組數多就是牛逼,做得重量大就是牛逼,然后就非常極端的去追求這種“牛逼”的感覺,完全放棄了健身中最重要的東西,就是訓練的感覺。



訓練的感覺是什么?就是你在鍛煉時肌肉受到的刺激感。我相信鍛煉的人都會感覺到這種感覺,當你動作慢時,這種感覺是非常深入的,而動作快了,這種訓練的感覺就會減少,很多人為了追求鍛煉的速度,為了能做得更多,就使用非常快的速度進行訓練,這時訓練的感覺就降低了。

所以各位訓練的朋友,我們在鍛煉中一定要讓自己明確訓練的目的,你是為了增肌,而增肌就得保持高質量的訓練,高質量的訓練是建立在準確的訓練刺激之上的。我們不要在鍛煉中為了追求速度、組數和重量而讓自己失去了正確的訓練感覺。

那么我們該怎么提升訓練的質量呢?下面教給大家4點方法,做到它們,有效提升你的訓練質量

第一點方法、離心速度放慢

我們都知道,在鍛煉的過程中有向心和離心兩個過程,而我們肌肉得到撕裂感覺最強的時候是離心,因為這時候你的肌肉是在伸展開,并且要去對抗一定的阻力,這時候速度放慢下來,會讓肌纖維得到最大效果的刺激訓練感。

所以大家在訓練中一定要重視肌肉離心的速度控制,保持自己的發力去對抗阻力,讓動作緩慢的恢復,不要讓自己順勢隨著重力而下,那樣的訓練就毫無意義了。

第二點方法、訓練重量適中

我們在增肌中想要得到高質量的訓練效果,并不是說重量越大越好,有時候重量大的訓練并不能幫助你獲得好的訓練感覺,相反的,重量過大,你訓練是承受不住,身體就會借力進行鍛煉,使得肌肉刺激效果降低,并且重量過大的訓練風險也是極大的。

所以大家在訓練中使用的重量要在自己可以控制的范圍內,這個范圍最好是在你的極限重量之下的那個范圍,不要差的太多。

第三點方法、不要在狀態不好時訓練

我們在增肌訓練中,鍛煉的重量會很大,鍛煉時要求訓練者注意力集中。所以大家要是在訓練前感覺到自己精神和身體狀態都不好,有很疲勞的感覺,那就趕緊讓自己休息,不要勉強進行訓練。

如果實在是想練,也可以適當的減輕訓練的強度,縮短鍛煉的時間。

第四點方法、訓練姿勢務必準確

最后一個就是基礎中的基礎了,我們訓練者一定要讓自己用標準的姿勢完成增肌練習,這樣所獲得的刺激趕緊才是最佳的。

 


帥哥窩
帥哥窩

版權聲明 | 關于我們 | | 白襪子帥哥標簽云 | 聯系我們 | 青同兄弟-健身網手機版 國家信息產業部 皖證ICP備17008423-4號

青同兄弟網【23BOYS.COM】服務于亞洲健身愛好者,本站發布與健身與關的健身資訊,健身常識,健身圖片,健身器材,健身動作等基本來源于網絡,如有不到位的地方請多多見諒,青同兄弟健身網愿與健身愛好者們一同學習與進步!

六月婷婷缴清综合在线